راه‌حل‌های آسان برای آب کردن شکم | این خوراکی‌ها برای لاغر شدن مفید هستند

راه‌حل‌های آسان برای آب کردن شکم | این خوراکی‌ها برای لاغر شدن مفید هستند

برای لاغر شدن مفید هستند

به گزراش مجله زیبایی سبز به نقل از همشهری آنلاین،شکم آویزان معمولا بعد از اضافه وزن یا کاهش وزن قابل توجه یا بارداری رخ می‌دهد؛ اما شما مجبور نیستید که تا آخر عمر آن را تحمل کنید.‌ اگر شکم آویزان دارید؛‌ یعنی پوست یا چربی اضافه روی شکمتان ظاهر شده است که آن را به سمت پایین آویزان می‌کند و شما احساس راحتی ندارید. ممکن است این موضوع اعتماد به نفستان را تحت تاثیر قرار داده باشد و به طور کلی کیفیت زندگی‌تان را کم کند اما باید به این فکر کنید که چه چیزی باعث این آویزانی در شکم شده است و چگونه باید از آن خلاص شوید.

شکم آپرون یا آویزان چیست؟

در واقع شکم آویزان زمانی اتفاق می‌افتد که پوست شکم کشیده می‌شود و سلول‌های چربی زیاد می‌شوند که علت آن هم بارداری یا اضافه وزن است. در واقع یک بافت اضافه از پوست روی شکم به سمت پایین می‌افتد و ممکن است خطر سرطان، بیماری قلبی‌، دیابت نوع دو یا بیماری‌های مزمن دیگر را هم افزایش دهد.

همچنین ممکن است عاملی برای مشکلات زیر باشد:

بد فرمیِ بدن
احساس درد یا ناراحتی
کاهش سطح اعتماد به نفس
بیرون زدن شکم حتی از لای دکمه‌های لباس
شکم شل

راه‌حل‌های آسان برای آب کردن شکم | این خوراکی‌ها برای لاغر شدن مفید هستند

چگونه باید شکم آویزان را از بین ببریم؟

ساییدگی افتادگی پوست در چنین حالتی رایج است. برای این‌که این احساس را از بین ببرید، باید از کرم‌های ضد افتادگی یا ساییدگی استفاده کنید. بندهای شکمی یا بعضی از لباس‌ها هم هستند که به بهبود این وضعیت کمک می‌کنند. از طرفی هم راهکارهای جراحی و غیرجراحی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا شکم آویزان خود را بهبود ببخشید و اعتماد به نفس کافی را به دست بیاورید که شامل مواردی است که در ادامه این بخش خواهید خواند:

مطالب خواندنی:  رسیدن به تناسب اندام در 90 روز با کمک تمرینات ورزشی P90X

تعهد به سبک زندگی سالم

باید بدانید که این اتفاق برای همه می‌افتد؛ حتی خانم‌هایی که وزن سالم دارند، با بارداری، نوسانات هورمونی یا سابقه کاهش وزن در گذشته باعث می‌شوند تکه‌های از چربی در این ناحیه جمع شود. باید یاد بگیرید که یک سبک زندگی سالم و متعهدانه داشته باشید و برای خودتان هدف تعیین کنید.

کاهش وزن

کاهش وزن ممکن است باعث شل شدن پوست شود؛ اما می‌تواند راهی عالی برای از بین بردن چربی اضافه شکم باشد که برای انجام این کار باید کالری روزانه خود را کاهش دهید و در هفته حداقل نیم کیلو وزن کم کنید.

تغییرات رژیمی

برای رسیدن به کاهش وزن و کاهش چربی شکم و جلوگیری از آویزان شدن آن، باید غذاهای ناسالم مانند نوشابه، شیرینی‌جات، غذاهای شکردار، نان سفید، شکر سفید و حبوبات و غلات را کنار بگذارید. از غذای سرخ کردنی، هات‌داگ، گوشت قرمز و غذاهای صنعتی و فرآوری شده استفاده نکنید تا خطر سرطان هم کاهش پیدا کند.

در عوض به دنبال سبزیجات بدون نشاسته، سبزیجات برگدار، بروکلی، گل کلم، گوجه فرنگی، خیار، کرفس، فلفل دلمه‌ای، قارچ و مارچوبه باشید و به اندازه کافی غذای حاوی پروتئین استفاده کنید. آووکادو، روغن زیتون، آجیل، انواع دانه‌ها، کره بادام زمینی و زیتون می‌تواند غذاهای مفیدی برای شما باشد.

انجام تمرینات کاردیو

افزایش تمرینات کاردیو یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از چاقی و آویزان شدن شکم است که چربی را کاهش می‌دهد؛ مثلا طناب زدن، دوچرخه‌سواری، شنا یا بالا رفتن از پله می‌تواند تمرینات مناسبی باشد. در چنین حالتی می‌توانید ۲۰ الی ۳۰ دقیقه تمرینات ایروبیک را در طول روز انجام دهید اما اگر هدفتان کاهش چربی دور شکم است، تایم این تمرینات را به ۴۵ الی ۶۰ دقیقه برسانید.

مطالب خواندنی:  ۱۰ دقیقه دویدن قدرت پردازش مغز را تقویت می‌کند

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی هم یکی از بهترین راه‌ها برای سفت کردن بدن است و چربی شکم را هم کم می‌کند. سعی کنید که هر دفعه یک عضله اصلی را در نظر بگیرید و حداقل دو بار در هفته بدنتان را با تمرینات قدرتی روبرو کنید تا چربی شکمتان هم به مرور کم شود.

تمرینات شکمی در طول روز

تمرینات شکمی در طول روز شکم را کوچک می‌کند.‌ سعی کنید که در هفته اکثر روزها تمرینات شکم انجام دهید. تمریناتی مانند پلانک شکم، پلانک شانه، پلانک جانبی، تمرینات شکم روسی، کرانچ دوچرخه، بشین پاشو یا کرانچ‌های سنتی به شدت کمک‌کننده هستند.

افزایش مصرف آب

نوشیدنِ آبِ بیشتر یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش چربی شکم در خانم‌هاست. حداقل دو فنجان آب هنگام بیداری صبح استفاده کنید. قبل از هر وعده برای کنترل بهتر مصرف کالری هم دو فنجان آب بنوشید و در طول روز هم حتما ۱۲ فنجان آب میل کنید.

خواب بیشتر

خوابیدن به اندازه کافی یکی از بهترین راه‌ها برای تحت کنترل گرفتن سطح انرژی و کاهش چربی شکم است. در واقع باید شب‌ها ۷ ساعت خواب کافی داشته باشید تا بدنتان به حالت متعادل خودش برگردد.

کاهش استرس

استرس باعث افزایش کالری مصرفی می‌شود و وزن تان را زیاد می‌کند و میزان چربی شکم را هم بالا می‌برد؛ پس سعی کنید که استرس خود را با راهکارهای زیر کم کنید:

ماساژ
یوگا
مدیتیشن
ورزش منظم
پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری
برنامه‌ریزی
سپری کردن اوقات با دوستان و اعضای خانواده
درمان‌های ذهنی

اگر با چالش‌هایی مانند اضطراب، افسردگی و اختلالات ذهنی دچار هستید، بهتر است به دنبال درمان‌های مناسب بگردید و وزن خود را هم مدیریت کنید؛ البته قبل از آن هم همان طور که گفتیم باید روی ذهنتان کار کنید.

مطالب خواندنی:  چطور می توان با انگیزه در خانه ورزش کرد؟

راه‌حل‌های آسان برای آب کردن شکم | این خوراکی‌ها برای لاغر شدن مفید هستند

مدیریت وزن توسط یک پزشک

هنگامی که خانم‌ها سنشان بالا می‌رود، سطح استروژن آنها افت می‌کند که مخصوصا بعد از ۴۰ سالگی این اتفاق رایج‌تر است و همچنین ممکن است باعث اضافه وزن ناخواسته‌شان شود. اگر چربی شکم زیادی دارید، می‌توانید زیر نظر پزشک وزن خود را تحت کنترل بگیرید تا نتیجه بهتری هم بگیرید.

درمان‌های بدون جراحی

اگر متخصص تغذیه، ورزش سالم یا سبک زندگی سالم به شما کمک نکرد، احتمالاً مجبورید به پزشک مراجعه کنید و از او راهکار بگیرید که راهکارهای زیبایی بدون جراحی هم در دسترس هستند.

جراحی

گاهی اوقات هیچکدام از این روش‌ها کارآمد نیست و فقط باید جراحی کنید. در چنین حالتی پوست شل و افتاده شما توسط جراح و متخصص زیبایی در این زمینه بهبود پیدا می‌کند.

منبع: ایسکانیوز

این میوه ها خون ساز اند!

این میوه ها خون ساز اند!

این میوه ها خون ساز اند!

به گزراش مجله زیبایی سبز به نقل از سلامت نیوز ،کمبود آهن یا گلبول‌های خون یعنی بدن مقدار کافی اکسیژن دریافت نمی‌کند که موجب اختلال در عملکرد اندام‌های بدن می‌شود. کم خونی عوامل مختلفی مثل کمبود آهن، کمبود اسید فولیک، کاهش شدید خون و … دارد.

میوه‌های خونساز کدام اند؟

انار:
انار به دلیل داشتن اسید آسکوربیک و منبع غنی آهن، ویتامین آ، ث و ایی یکی از بهترین میوه‌های خون ساز است و مقدار آهن موجود در بدن را افزایش می‌دهد و پلاکت‌های خون را تنظیم می‌کند. وقتی انار را در رژیم غذایی روزانه می‌گنجانید، هموگلوبین بالا می‌رود. یک لیوان آب انار خانگی روزانه بهتر از آب میوه‌های فرآوری شده است.

موز:
موز انتخابی عالی برای گنجاندن در سبد میوه‌های غنی از آهن است و تولید هموگلوبین در خون را تحریک می‌کند. منبع خوبی از اسید فولیک را تشکیل می‌دهد و یک ویتامین ب کمپلکس است و برای ساختن سلول‌های قرمز خون مورد نیاز است.

سیب:
تعجبی ندارد که با خوردن روزانه یک سیب، بتوانید از بیماری در امان باشید. زیرا سیب یک منبع غنی آهن با ترکیبات مختلف سلامتی است که برای تحریک هموگلوبین مورد نیاز است. روزانه حداقل یک سیب را با پوست بخورید.

آلو:
آلو خشک سرشار از ویتامین ث و آهن است و در افزایش هموگلوبین نقش مهمی دارد به غیر از آن، آلوها منبع غنی از منیزیم هستند که منجر به افزایش قابل توجه تحریک گلبول‌های قرمز می‌شود و منیزیم به مدیریت انتقال اکسیژن در بدن نیز کمک می‌کند.

مطالب خواندنی:  انواع ماسک صورت میوه های زمستانی برای زیبایی پوست

پرتقال:
آهن پرتقال نمی‌تواند کاملا توسط بدن بدون کمک ویتامین ث جذب شود و پرتقال‌ها منبع غنی این ویتامین‌ها هستند؛ بنابراین روزانه حداقل یک پرتقال را میل کنید تا نتایج مورد نظر را کسب کنید.

هلو:
هلو نیز به دلیل داشتن ویتامین ث و آهن موجب تحریک کاهش وزن می‌شود و پوست، چشم را بهبود می‌بخشد و همان طور که می‌دانید ویتامین ث به جذب آهن کمک می‌کند و مانع از تکثیر سلول‌های قرمز می‌شود.

کیوی:
شاید از داشتن مقدار فراوان ویتامین ث موجود در کیوی شگفت زده شوید در صورت کم خونی و مصرف قرص آهن می‌توانید کیوی بخورید تا جذب آهن بهتر صورت بگیرد.

گریپ فورت:
گریپ فورت و آب آن حاوی ویتامین ث فراوانی است که به جذب آن کمک می‌کند.

انبه:
انبه به دلیل داشتن مواد مغذی، آهن و و یتامین ث میوه خوبی برای خون سازی است به همین دلیل مصرف آن برای زنان در دوران عادت ماهیانه و بارداری توصیه می‌شود علاوه براین ایمنی بدن را در برابر بیماری وبا، سل و دیسانتری بالا می‌برد.

گیلاس:
یکی دیگر از میوه‌های پرخاصیت فصل تابستان گیلاس است که مصرف آن به دلیل داشتن ویتامین ث و آهن برای افراد مبتلا به کم خونی بخصوص کودکان بسیار مفید است.

توت فرنگی:
توت فرنگی به دلیل داشتن مواد مغذی و آهن خون ساز است و مصرف منظم آن کم خونی را بهبود می‌بخشد البته به شرط آنکه ارگانیک باشد.

زردآلو:
اگر کم خونی دارید مصرف زردآلو به عنوان میان وعده می‌تواند به بهبود شما کمک کند.

خرمالو:
خرمالو به دلیل داشتن مس به جذب آهن کمک می‌کند و همین موجب تولید گلبول‌های قرمز خون می‌شود بنابراین برای درمان کم خونی توصیه می‌شود.

مطالب خواندنی:  عوارض فشارخون بارداری بر چشم ها در سنین بالاتر

انجیر:
آهن و ویتامین ث موجود در انجیر آن را به یک میوه عالی برای فقر آهن تبدیل کرده است.

طالبی:
طالبی به دلیل داشتن مواد مغذی، کلسیم، آهن، مس، منگنز، فسفر می‌تواند کمبود آهن را بهبود بخشد که در نهایت موجب انتقال بهتر اکسیژن می‌شود.

نارگیل:
اگر جز آن دسته افرادی هستید که طعم نارگیل را دوست دارید پس از خواص آن غافل نشوید، زیرا نارگیل به دلیل داشتن سدیم، پتاسیم، فیبر، ویتامین ب در تولید گلبول‌های قرمز نقش دارد.

کامکوات:
یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن آهن است که می‌توانید با مصرف کامکوات آن را تامین کنید.

منبع:برنا

آیا شما هم می‌دانید گل بابونه چیست و چه خواص و فوایدی دارد؟

آیا شما هم می‌دانید گل بابونه چیست و چه خواص و فوایدی دارد؟

آیا شما هم می‌دانید گل بابونه چیست و چه خواص و فوایدی دارد؟

اولین باری که با گل بابونه آشنا شدم، خیلی هیجان‌زده بودم. یادم هست که در سبزه‌زار‌های دامنه زاگرس قدم میزدم که با گل‌های سفید رنگ و زیبایی وحشی برخورد کردم. گل‌هایی که به صورت یک تکه، کل سبزه‌زار‌ها را فرا گرفته بودند و آرام آرام تکان می‌خوردند. صحنه خیلی زیبایی بود، اما مهمتر از همه این بود که من گل بابونه را می‌شناختم و می‌دانستم بابونه برای چی خوبه و چه استفاده‌هایی داره. تازه یک صحنه زیبا برای مدل‌های نقاشیم هم بود. هم فال بود و هم تماشا. می‌توانستم از چای بابونه بخورم و از صحنه زیبای گل‌های برافراشته بابونه نقاشی کنم و عطر خوش بوی گل‌های بابونه را استشمام کنم. کاش شما هم آنجا بودید و گل های بابونه را می‌دیدید، من به نیابت از شما کلی در آن فضای رویایی گشتم و لذت بردم و حال می‌خواهم در مورد گل بابونه، خواص روغن بابونه، فواید بابونه، بخور بابونه و از همه مهمتر بابونه برای چی خوبه و دمنوش بابونه صحبت کنم که اگر روزی شما هم مثل من به این گل‌های زیبا و رقصنده در باد برخورد کردید، کمی از آن‌ها بچینید و به خانه بیاورید و از خواص و فواید بابونه کلی استفاده کنید.

گل بابونه چیست؟

گل بابونه (Camomile) از تیره کاسنیان، یکی از قدیمی‌ترین گیاهان دارویی شناخته شده است که از قدیم به عنوان داروی دم دستی اطبا و حکیمان ایرانی استفاده می‌شده است. این گیاه یکی از اعضای خانواده Asteraceae / Compositae است که انواع مختلفی دارد.

انواع گل بابونه کدامند؟

گل بابونه در انواع مختلف بابونه آلمانی (Chamomilla recutita) و بابونه رومی (Chamaemelum nobile)، بابونه شیرازی، بابونه دشتی و بابونه معطر در طبیعت وجود دارد که گل بابونه خشک هر کدام از این نوع بابونه‌ها حاوی ترپنوئید‌ها و فلاونوئید‌های زیادی است که به خواص دارویی آن کمک فراوانی می‌کند.
گل بابونه برای چی خوبه؟ بابونه خشک چه شکلیه؟

اگر شما هم کنجکاو هستید و دوست دارید در مورد خواص بابونه و فواید آن بدانید، اجازه دهید که اشاره کلی به خواص این گیاه جادویی داشته باشیم. فرآورده‌ های بابونه مانند دمنوش بابونه، گل خشک بابونه، چای بابونه، روغن بابونه و… برای درمان بسیاری از بیماری‌های رایج مانند تب یونجه، التهاب، اسپاسم عضلانی، اختلالات قاعدگی، بی‌خوابی، الیتام زخم‌ها، اختلالات گوارشی، درد‌های روماتیسمی و هموروئید استفاده می‌شوند.

اسانس‌های بابونه معمولا به طور گسترده در انواع لوازم بهداشتی، آرایشی و رایحه درمانی استفاده می‌شوند.

طریقه مصرف گل بابونه چگونه است؟

چای بابونه، دمنوش بابونه، انواع بخور بابونه، ماسک بابونه، روغن بابونه و… همه و همه از گل‌های کوچک سفید بابونه درست می‌شوند. شاید باورتان نشود که این گل‌های زیبا و کوچک چقدر خاصیت را درون خود جای داده‌اند. گل بابونه گیاهی شگفت‌انگیز و آرامش دهنده است که کمتر کسی را می‌توان یافت آرامش بعد از نوشیدن آن را تجربه نکرده باشد.

طبع بابونه چیست؟

طبع گیاه بابونه گرم و خشک است. به همین دلیل معمولا کسانی که دچار سردی بدن شده‌اند و یا به نوعی سردی بر بدنشان غالب شده، معمولا از چای بابونه یا دمنوش بابونه استفاده می‌کنند.
فواید و خواص درمانی گیاه بابونه چیست؟ (خواص گل بابونه فواید)

به این دلیل که گل بابونه خواص دارویی دارد، هم از گیاه بابونه و هم از گل آن می‌توان استفاده کرد و از فواید بی نظیر آن استفاده کرد. به طور کلی گل بابونه خواص زیادی دارد که شامل موارد زیر هستند:

خواص بابونه برای مو

بابونه برای مو‌ها فواید زیادی دارد که از جمله می‌توان به جلوگیری از آسیب دیدگی مو‌ها اشاره کرد. ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در این گیاه باعث از بین رفتن رادیکال‌های آزاد شده و باعث می‌شود که مو‌ها در‌ امان بمانند. استفاده از روغن بابونه برای مو‌ها نیز سبب می‌شود که یک لایه نازک روی مو‌ها قرار بگیرد و از آسیب به کوتیکول مو‌ها جلوگیری کند.

طرز استفاده بابونه برای مو

برای محافظت از مو‌ها هم می‌توان از روغن بابونه استفاده کرد و هم می‌توان از دمنوش گیاه بابونه استفاده کرد. دمنوش بابونه را بعد از سرد شدن می‌توان به مدت دو الی ساعت روی مو‌ها باقی گذاشت. البته به جای این دو روش استفاده، می‌توان از شامپو بابونه نیز برای مو‌ها استفاده کرد. از آنجایی که شامپو بابونه از عصاره بابونه درست شده خواصی دقیقا شبیه خود بابونه دارد.

خواص بابونه برای پوست

بابونه برای پوست فواید زیادی دارد. از جمله روشن کردن رنگ پوست، جوانسازی پوست، از بین بردن آکنه و آبرسانی به پوست.

خواص بابونه برای عفونت زنان

بابونه از جمله گیاهان دارویی است که برای درمان عفونت در زنان استفاده می‌شود. ‌این گیاه خاصیت ضد میکروبی داشته و در درمان قارچ و عفونت رحم بسیار موثر است. البته زخم‌های دهانه رحم را نیز می‌تواند برطرف کند. محلول‌های شستشو دهنده بابونه، بخور بابونه از مواد موثر برای درمان عفونت واژن هستند.

خواص بابونه برای چربی خون

یکی از خواص گل بابونه تنظیم میزان کلسترول خون است. بابونه ویتامین‌های مختلفی دارد که باعث از بین رفتن چربی خون شده و سطح کلسترول بالا را کاهش می‌دهد. به همین دلیل به افراد که چربی خون دارند، توصیه می‌شود که در طول روز یک یا دو بار چای بابونه مصرف کنند تا چربی خونشان کنترل شود.

خواص بابونه برای معده

از آنجایی که بابونه طبعی خشک و گرم دارد، از تقویت‌کننده‌های تلخ محسوب می‌شود. کسانی که از زخم معده و التهاب معده رنج می‌برند، می‌توانند روزانه یک یا دو لیوان چای بابونه یا دمنوش بابونه مصرف کنند تا برا‌ی همیشه از سر مشکلات معده خلاص شوند.

خواص بابونه برای روده

این روز‌ها ورم معده به مشکلی رایج در بین افراد جوان و میانسال تبدیل شده است. اگر ورم معده دارید و یا از کرم روده یا معده رنج می‌برید، اصلا نگران نباشید با مصرف روغن بابونه و یا چای بابونه برا‌ی همیشه از شر این مشکلات خلاص می‌شوید.

خواص بابونه برای دل درد

گیاه بابونه خاصیت ضد نفخ بسیار قوی دارد. اگر دچار دلدردها‌ی شدید و یا مزمن هستید، می‌توانید در یک دوره دو یا سه ماهه به صورت روزانه از چای بابونه استفاده کنید و دل درد خود را از بین ببرید.

خواص بابونه برای کیست تخمدان

بابونه در از بین بردن کیست تخمدان بسیار موثر است. بدین منظور می‌توان مقداری گیاه خشک بابونه را دم کرد و بعد از گذشتن ۱۵ دقیقه آن را با عسل مخلوط‌ کرده و روزانه یک لیوان مصرف کرد. این درمان باید به مدت دو ماه ادامه پیدا کند تا اثر خودش را نشان دهد.

خواص بابونه برای رحم

گل بابونه خاصیت ضد میکروبی قوی دارد. به همین دلیل در از بین بردن عفونت‌های رحمی بسیار موثر است. البته برای تقویت ماهیچه‌های رحمی نیز می‌توان از بخور بابونه استفاده کرد.

خواص بابونه برای قاعدگی

از آنجایی که این گیاه طبعی گرم دارد، در درمان در‌دهای قاعدگی بسیار موثر است و افرادی که حین قاعدگی درد شدید و خونریزی زیاد دارند، می‌توانند از دمنوش بابونه جهت رفع درد قاعدگی استفاده کنند.

خواص بابونه برای لاغری

نوشیدن روزانه دمنوش بابونه باعث پایین رفتن میزان انسولین خون می‌شود. پایین آمدن میزان قند خون یکی از فواید بی‌نظیر این گیاه است. نوشیدن دمنوش این گیاه مقاومت سلول‌ها به انسولین را کاهش داده و باعث می‌شود که اشتها کم شده و در نتیجه فرد لاغر شود.

خواص گل بابونه برای چاقی

گل بابونه برای لاغری بسیار موثر است، اما تاکنون در مورد تاثیر بابونه بر چاقی چیزی به اثبات نرسیده است.

خواص بابونه برای سرماخوردگی

از بابونه می‌توان هم به عنوان دهان‌شویه استفاده کرد و هم می‌توان از محلول گیاه بابونه با عسل استفاده کرد. ناگفته نماند که بابونه قاتل قدرتمند عفونت‌های سینوسی است.

خواص گیاه بابونه در طب سنتی

در طب سنتی از این گیاه به صورت‌های مختلف استفاده می‌شده که البته هنوز هم ادامه دارد. این گیاه در درمان بسیاری از بیماری‌های مختلف از جمله التهاب روده، معده، عفونت‌های سینوسی، عفونت واژن و… مؤثر است.

خواص دمنوش بابونه

چای بابونه فواید زیادی دارد که از جمله می‌توان به جلوگیری از پوکی استخوان، درمان در‌دهای مفصلی و روماتیسمی، درمان درد معده، کولیت عصبی و گاستریت اشاره کرد. البته کسانی که مشکل سوء هاضمه دارند نیز می‌توانند با دمنوش بابونه درمان شوند.

فواید دمنوش بابونه و چای سبز

دمنوش بابونه هم خاصیت ضد التهابی دارد و هم تقویت‌کننده قوای جنسی است. البته از آنجایی که چای سبز حاوی آنتی اکسیدان‌های زیادی است، خواص ضد سرطانی نیز دارد.

خواص بابونه و آویشن

بابونه و آویشن هر دو طبعی گرم دارند، اگر دوست دارید که سردی معده و بدنتان را از بین ببرید می‌توانید از دمنوش بابونه و آویشن به مدت یک ماه استفاده کنید.

خواص چای بابونه

چای بابونه نیز درست مانند دمنوش بابونه خواص زیادی دارد. چای بابونه به عنوان یک آرامش بخش قوی عمل کرده و استرس و اضطراب را کم می‌کند. در ضمن می‌تواند اختلالات خواب را برطرف کند.

خواص پودر بابونه

پودر بابونه فواید زیادی برای بدن دارد که از جمله می‌توان به خاصیت آرامش بخشی، ضداسپاسم، ضدنفخ، شل‌کننده عضلات، ضد التهاب، ضد عفونت و ضد ادرار اشاره کرد. از پودر بابونه به روش‌های مختلفی استفاده می‌شود. مثلا آن را روی پنیر یا نان پاشید و یا از آن دمنوش درست کرد.

خواص روغن بابونه

روغن بابونه خاصیت ضد درد قوی دارد. اگر دچار اسپاسم‌های عضلانی، درد و یا گرفتگی هستید، می‌توانید از روغن بابونه استفاده کنید و خیلی سریع نشانه‌های بهبود را احساس کنید.
خواص روغن بابونه

خواص و فواید روغن بابونه

طرز استفاده روغن بابونه

روغن بابونه را می‌توانید به صورت استفاده موضعی و مستقیم روی پوست مصرف کنید. البته اگر می‌خواهید به عنوان روغن ماساژ از آن استفاده کنید، بهتر است که آن را با روغن نارگیل و یا جوجوبا مخلوط کنید.

خواص روغن بابونه در ناف

اگر پوست خیلی خشکی دارید، بهتر است که از خواص روغن بابونه در ناف استفاده کنید. ریختن روغن بابونه در ناف باعث هیدراته شدن پوست و نهایتا آبرسانی کل پوست بدن می‌شود.
روغن بابونه برای صورت

روغن بابونه برای صورت فواید بیشماری دارد. التهاب پوست را کاهش داده و باعث شفافیت و رطوبت پوست می‌شود. در ضمن جوش و آکنه را از بین برده و مانع از پیری زودرس می‌شود.

عوارض روغن بابونه

روغن بابونه عوارض چندانی ندارد و می‌تواند به راحتی روی پوست به صورت موضعی مصرف شود.

قیمت روغن بابونه

قیمت روغن بابونه با توجه به برند شرکت تولید‌کننده و خارجی یا ایرانی بودنش متفاوت است. قیمت این روغن زیاد گران نیست و می‌توان به راحتی از آن استفاده کرد. البته روغن بابونه در محصولات بهداشتی نظیر شامپو بابونه مخصوص موهای خشک نیز وجود دارد.

خواص عرق بابونه

همانطور که پیش‌تر نیز گفتیم مهمترین خاصیت عرق بابونه این است که قند خون را کاهش داده و به مرور باعث از بین رفتن چربی و لاغری می‌شود.

خواص بخور بابونه

از بخور بابونه به عنوان نرم‌ کننده صورت، روشن‌کننده و آبرسان استفاده می‌شود. کسانی که پوست جوش دار دارند، نیز باید از این بخور استفاده کنند.

خواص بابونه دم کرده

معمولا از بابونه دم کرده به عنوان چای بابونه استفاده می‌شود که برای خوشمزه‌تر شدن آن می‌توانید مقدار کمی زعفران به آن اضافه کنید. البته طبع زعفران و طبع بابونه هر دو‌ گرم است که باعث گرمی بدن و برطرف شدن سردی معده می‌شود.

این ۴ ترفند ساده پوستتان را در تابستان خنک نگه می‌دارد | بهترین ترکیب برای یکدست شدن رنگ پوست

این ۴ ترفند ساده پوستتان را در تابستان خنک نگه می‌دارد | بهترین ترکیب برای یکدست شدن رنگ پوست

این ۴ ترفند ساده پوستتان را در تابستان خنک نگه می‌دارد | بهترین ترکیب برای یکدست شدن رنگ پوست

به گزراش مجله زیبایی سبز به نقل از همشهری آنلاین،تمیز کردن و طراوت پوست در فصل گرم و مرطوب بسیار مهم است، زیرا گرما می‌تواند مشکلاتی مانند جوش، آفتاب سوختگی و حساسیت‌های پوستی را به همراه داشته باشد.

یخ درمانی

درمان‌های بالینی کرایو با یخ خشک توسط درمانگران حرفه‌ای برای از بین بردن برچسب‌های پوستی انجام می‌شود و یک ماده سرد مانند یخ می‌تواند در مراقبت از زیبایی کاربرد داشته باشد.

مالش پوست با یخ ممکن است فواید خنک کنندگی و طراوت‌زا داشته باشد، اما یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید، زیرا می‌تواند رگ‌های خونی را منقبض کند و به مویرگ‌ها آسیب برساند، فقط تکه‌های یخ را در یک پارچه تمیز بپیچید و سپس به آرامی روی پوست صورت بمالید. هر بار برای چند ثانیه این کار باید بعد از پاکسازی انجام شود.

گلاب سرد

گلاب یکی از بهترین خنک‌کننده‌ها و مقوی قوی برای پوست است، می‌توانید گلاب را در ظرفی خنک کنید و پنبه‌ای را در آن بگذارید. صورت را با پنبه آغشته به گلاب خنک شده پاک کنید تا رنگ پوست یکدست شود و به خون کمک کند. این کار باعث گردش خون مناسب و شادابی پوست می‌شود. پوست خود را چندین بار در روز با این بانداژها پاک کنید تا احساس خنکی و طراوت داشته باشید.

می‌توانید تکه‌های یخ را با مواد طبیعی مانند چای سبز یا آب خیار درست کنید. این مکعب‌ها را می‌توان هر بار چند ثانیه دور چشم قرار داد تا پف و حتی سیاهی دور چشم کاهش یابد. همین کار را می‌توان با آلوئه ورا برای تسکین پوست پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب و آفتاب سوختگی انجام داد.

خیار و هندوانه برای صورت

آب خیار و هندوانه را می‌توان با دو قاشق چایخوری شیرخشک و یک عدد سفیده تخم مرغ مخلوط کرد و مواد را در مخلوط کن بریزید تا خمیر یکدستی به دست آید و روی صورت و گردن بمالید و بعد نیم ساعت با آب بشویید.

پاپایای رسیده نیز خاصیت پاک کنندگی و خنک کنندگی دارد، جو دوسر و ماست را به پاپایا اضافه کنید و روی صورت و روی پوست بمالید سپس با آب بشویید.

آب خیار و گلاب: برای یکدست شدن رنگ پوست، آب خیار را با گلاب به مقدار مساوی مخلوط کنید. روی صورت بمالید و بعد از ۲۰ دقیقه با آب معمولی بشویید.

شیر نارگیل برای صورت

آب نارگیل یا شیر نارگیل را برای نرم شدن و تسکین پوست در تابستان امتحان کنید، چراکه به خنک شدن پوست کمک می‌کند. آن را روی پوست بمالید و بگذارید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بماند سپس با آب معمولی بشویید.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

زیاده‌روی‌های بیهوده در حفظ سلامتی را کنار بگذارید

زیاده‌روی‌های بیهوده در حفظ سلامتی را کنار بگذارید

زیاده‌روی‌های بیهوده در حفظ سلامتی را کنار بگذارید

 

پنج افسانه معروف را که برخلاف انتظار، فایده‌ای برای ما ندارند، با هم بررسی می‌کنیم.

۱- ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی برای سلامتی مهم است

به گزراش مجله زیبایی سبز به نقل از سلامت نیوز،یکی از افسانه‌های رایج سلامتی، «پیاده‌روی ۱۰ هزار قدمی روزانه» است.

به گفته محققان دانشگاه ماساچوست، تلاش برای رسیدن به این هدف که بیشتر تحسین می‌شود، هیچ فایده‌ای ندارد. این تیم داده‌های ۱۵ مطالعه را که تاثیر تعداد قدم‌های روزانه نزدیک به ۵۰ هزار نفر از چهار قاره را بر میزان مرگ و میر به هر علتی، بررسی می‌کند، تجزیه و تحلیل کرده است.

هرچند پیاده‌روی برای سلامتی پیامدهای مثبت و فوق‌العاده‌ای دارد و هر میزان از آن می‌تواند سودمند باشد اما این باور رایج که دقیقا ۱۰ هزار قدم در روز باید پیاده‌روی کنیم، هیچ پایه علمی ندارد و از یک کارزار بازاریابی ژاپنی در سال ۱۹۶۴ برای فروش گام‌شمارها سرچشمه گرفته است.

۲- نیاز ضروری بدن به خوردن پنج نوع میوه و سبزی در روز

یونانیان باستان می‌گفتند هشت میوه و سبزی روزانه اما سازمان جهانی بهداشت در سال ۱۹۹۰ توصیه کرد روزانه پنج تا مصرف شود. هرچند این عدد واقعا معنای خاصی ندارد.

سازمان جهانی بهداشت توصیه کرده است که روزانه ۴۰۰ گرم میوه و سبزی بخوریم، اما برای اینکه این مقدار برای همه قابل درک باشد، آن را معادل پنج عدد میوه ۸۰ گرمی در نظر گرفتند.

یک پژوهش در سال ۲۰۱۷ در دانشگاه مک‌مستر در کانادا، نشان داد که از نظر امید به زندگی، افزایش مصرف میوه و سبزی از چهار تا به پنج تا در روز، هیچ منفعت مضاعفی ندارد.

مطالب خواندنی:  خواص باورنکردنی سیاه دانه | روزانه بیشتر از این میزان سیاه دانه مصرف نکنید

۳- مواد قندی را کاملا از رژیم غذایی خود حذف کنید

اگر همیشه می‌خواهید خوراکی‌های بدون مواد قندی تهیه کنید، چون معتقدید که همه مواد قندی بد است، رد کردن این افسانه ممکن است کمی شادی به زندگی شما بازگرداند.

همه مواد قندی بد نیستند. قند به صورت طبیعی در بسیاری از غذاهای سالم، از جمله میوه، ماست طبیعی، و شیر وجود دارد. قند طبیعی حاوی ویتامین‌ها، مواد مغذی و مواد معدنی است که می‌تواند به جلوگیری از اثرات ناسالم قندافزوده، کمک کند.

شکر نوعی کربوهیدرات است که منبع اصلی سوخت برای مغز است. با این حال، در مجموع ایده خوبی است که از مصرف مواد قندی فرآوری‌شده و تصفیه‌شده خودداری کنید.

۴- گلوتن برای شما مضر است

سروکله غذاهای بدون گلوتن به تازگی در همه جا پیدا شده، اما آیا گلوتن واقعا دشمن سلامتی ما است؟

واضح است که پیروی از یک رژیم غذایی بدون گلوتن برای بسیاری از افراد مبتلا به بی‌تحملی غذایی، به ویژه آن‌هایی که به بیماری سلیاک دچارند، مفید است. با این حال، «بی‌تحملی» نامرتبط با سلیاک در سال‌های اخیر افزایش یافته است.

اگر به بیماری سلیاک مبتلا نیستید یا پزشک معالجتان تشخیص نداده است که به گلوتن حساسید، گلوتن برای شما بد نیست. گلوتن گونه‌ای پروتئین بر پایه گندم و بخشی کلیدی از یک رژیم غذایی سالم است و فیبر محلول، پروتئین و مواد مغذی برای بدن فراهم می‌کند.

۵- روزی هشت لیوان آب بنوشید

بسیاری از مردم بر این باورند که منشا این افسانه، توصیه‌ای در سال ۱۹۴۵ از سوی هیات غذا و تغذیه آمریکا بود که می‌گفت مردم به حدود ۲.۵ لیتر آب در روز نیاز دارند. اما آن‌ها جمله بعدی در این توصیه را نادیده گرفتند: «بیشتر این مقدار در غذای شما وجود دارد.»

مطالب خواندنی:  چند راهکار برای کاهش وزن زنان بالای ۴۰ سال

آب در میوه‌ها و سبزیجات، آبمیوه، چای و قهوه نیز موجود است.

مطالعات تازه نشان داده است شواهدی وجود ندارد که از توصیه به نوشیدن شش تا هشت لیوان آب در روز حمایت کند. همچنین، نوشیدن مقادیر زیاد آب می‌تواند خطرناک باشد و منجر به مسمومیت با آب، هیپوناترمی (کم‌سُدیمی خون) و حتی مرگ شود.

منبع:ایسنا، ایندیپندنت

با شوهری که به والدینش وابسته است چطور رفتار کنیم؟

با شوهری که به والدینش وابسته است چطور رفتار کنیم؟

با شوهری که به والدینش وابسته است چطور رفتار کنیم؟

به گزراش مجله زیبایی سبز به نقل از ایرنا،فکر می‌کنید همسرتان بیش از حد به خانواده اول خود وابسته است؟ عاقلانه است که مردی را برای زندگی انتخاب کنید که رابطه خوبی با والدین خود داشته باشد، اما در عین حال باید با کسی وارد زندگی مشترک شوید که بتواند به راحتی به استقلال دست‌یابد.

همسر شما باید بدون احساس گناه نسبت به والدین یا تصور اینکه در حال قربانی کردن رابطه‌اش با والدین خود است، مستقل بودن را در کنار شما تمرین و تجربه کند. اما اگر اینطور نبود چه؟ رفتار با شوهر وابسته به خانواده چگونه باید باشد؟ در ادامه این گزارش به این پرسش پاسخ خواهیم داد.

با شوهری که به والدینش وابسته است چطور رفتار کنیم؟

شیوه رفتار با شوهر وابسته به خانواده

ایجاد تعادل میان نزدیکی و حفظ یک فاصله منطقی در روابط میان پدر و مادر و فرزندان بالغ، چالش برانگیز است. در شرایطی که شوهر بیش از اندازه به خانواده اول خود وابسته است، تحت هیچ شرایطی نباید او را در موقعیتی قرار دهید که مجبور به انتخاب میان شما و مادر و پدرش باشد. زیرا در اینصورت انتخاب هر کدام از شما به معنای رها کردن دیگری خواهد بود و اینگونه او هرگز نخواهد توانست این روابط را مدیریت کند.

اولین و مهمترین قدم در رفتار با شوهر وابسته به خانواده صحبت کردن با او است، اما مواظب نحوه بیان خود باشید. هرگز این موضوع را با نگرش انتقادی مطرح نکنید، این اقدام تنها باعث می‌شود او حالت دفاعی بیشتری بگیرد که منجر به ایجاد حس بیگانگی در شما خواهد شد. بیگانگی اولین خانه افسرده شدن است. در عوض، به همسر خود بگویید که به او علاقه‌مند هستید و نیاز دارید بیشتر توجه و حمایت او را داشته باشید. برای همسرتان شرح دهید زمانی‌که نحوه رفتار او را با خانواده‌اش می‌بینید بیشتر به یاد نیازهای خودتان می‌افتید. همچنین از او سوال کنید که آیا او نیز به توجه بیشتری از سوی شما نیاز دارد؟

مطالب خواندنی:  تقویت اسپرم با رعایت 3 نکته

رفتار با شوهر وابسته به خانواده

البته گاهی تمام این مشکل مربوط به همسرتان نیست و بخشی از این مساله ممکن است به خاطر حساسیت بیش از اندازه شما باشد. به بیان دیگر حسادت نسبت به توجه همسرتان به هر فرد دیگری جز شما، این تصور را به وجود می‌آورد که شوهرتان به خانواده‌اش وابسته است. چنین حسادتی از احساس ضعف نسبت به خود ناشی می‌شود، این احساس باعث می‌شود که با توجه شوهرتان به شخص دیگری غیر از شما احساس طرد شدن داشته باشید.

اطمینان حاصل کنید که علاوه بر توجهی که از سوی شوهرتان دریافت می‌کنید، به روش‌های دیگری نیز این نیاز به توجه را ارضا نمایید. برای مثال به اندازه کافی برای خود و علاقه‌مندی‌های خودتان وقت صرف کنید تا کمتر نیاز به توجه ویژه همسرتان یا سایر افراد مهم در زندگی‌تان را داشته باشید. به خاطر داشته باشید که گاهی علت وابستگی شوهر به خانواده احساساتی مانند حس گناه است، بنابراین همواره باید مسائل را با مهربانی و احساس همدلی بیان کنید و سعی در حل ریشه‌ای مشکل داشته باشید.

با شوهری که به والدینش وابسته است چطور رفتار کنیم؟

نکات مهم در رفتار با شوهر وابسته

گاهی وابستگی شوهران به خانواده بیش از حد نیست و مرد تنها از والدین حمایت فکری و عاطفی دریافت می‌کند و در عوض از آن‌ها پشتیبانی می‌کند. درصورتی که این وابستگی بیش از حد باشد و باعث دخالت پدر و مادر او در زندگی مشترک شما شود، لازم است قدم‌های اساسی‌تری برداشته شود. هنگامی که برای حل این مشکل اقدام می‌کنید باید نکاتی را رعایت کنید، از مهمترین نکات در رفتار با شوهر وابسته به خانواده می‌توان اشاره کرد به:

مطالب خواندنی:  رمز و رازهای ازدواج با همکار

۱. به همسر خود بگویید که دخالت‌های خانواده‌اش استقلال شما را خدشه‌دار می‌کنند. با او آرام صحبت کنید و از او بخواهید به شما کمک کند تا این مشکل را برطرف کنید.

۲. خشم‌ها و قضاوت‌های گذشته را به میان نکشید. تنها کافی است که به مثال‌های عینی از مشکلات پیش آمده در اثر دخالت‌های آنان در زندگی‌تان اشاره کنید.

۳. توجه کنید که در رفتار با شوهر وابسته به خانواده باید دلسوزانه و با مهربانی عمل کنید. از رفتار سرزنش‌گر و انتقادی بپرهیزید، زیرا می‌تواند شرایط را بدتر کند. جملات خود را به صورت خبری و با آرامش بیان کنید.

۴. هرگز سرزنش نکنید. همسر شما ممکن است به دلایلی مثل احساس گناه یا عدم توانایی در تصمیم‌گیری دچار چنین مشکلاتی شده باشد، بنابراین به او کمک کنید.

۵. محیط زندگی خود را تغییر دهید. گاهی ممکن است به دلیل کوتاه بودن محل زندگی شما با والدین همسرتان، جدایی عاطفی و روانی او از خانواده‌اش دشوارتر شود؛ بنابراین اگر با خانواده همسرتان زندگی می‌کنید یا در نزدیکی آن‌ها هستید، شاید بهتر باشد کمی فاصله ایجاد کنید و با نقل مکان استقلال بیشتری را تجربه کنید.

رفتار با شوهر وابسته به خانواده، رابطه مادر با پسر

وابستگی شوهر به خانواده یا خانواده‌اش به او، به دلایل مختلفی ممکن است وجود داشته باشد. عدم توانایی همسرتان در کنترل یک زندگی مستقل، یا حتی تک فرزند بودن می‌توانند از عوامل این وابستگی‌ها باشند. گاهی چنین شرایطی با مرگ پدر یا مادر همسر شما تشدید می‌شوند. در همه مراحل توجه کنید که با همدلی و مهربانی در کنار همسرتان حضور داشته باشید و از او بخواهید در کنار شما برای تغییر قدم بردارد. در صورتی لزوم زوج درمانی را نیز مد نظر داشته باشید. فراموش نکنید تجربیات خود را در زمینه رفتار با شوهر وابسته به خانواده با ما و سایر همراهان ستاره ئر بخش ارسال نظر به اشتراک بگذارید تا راهگشای دیگران باشد.

افسردگی قاعدگی چیست و چطور آن را مدیریت کنیم؟

افسردگی قاعدگی چیست و چطور آن را مدیریت کنیم؟

افسردگی قاعدگی چیست و چطور آن را مدیریت کنیم؟

به گزارش مجله زیبایی سبز به نقل از سلامت نیوز،دلیل اصلی سندروم پیش از قاعدگی، هنوز مشخص نیست، اما تخقیقات ثابت کرده اند که یکی از دلایل اصلی آن پاسخ بدن بانوان به تغییر سطح هورمون های پروژسترون و استروژن است.

علائم سندروم پیش از قاعدگی از ۲ هفته قبل از عادت ماهانه نمایان می شوند. این علائم حداقل باید برای دو عادت ماهانه رخ دهند تا به عنوان PMS شناخته شوند. حداقل ۷۵% از بانوان، از PMS رنج می برند.

چگونه علائم سندروم پیش از قاعدگی به خصوص افسردگی و خلق بد را کمترین زمان ممکن تسکین دهیم؟

برای بهبود خلق و درمان افسردگی کوتاه مدت که به صورت مقطعی و قبل از شروع عادت ماهیانه به سراغتان می آید، دو نوع راهکار وجود دارد. راهکارهای خانگی و راهکارهای دارویی. از جمله راهکارهای خانگی می توان به ورزش و فعالیت بدنی به عنوان موثرترین راه برای کاهش استرس و نگرانی های روزمره و در کنار آن داشتن مدیتیشن در مدیریت استرس اشاره کرد. دمنوش ها و مکمل های گیاهی متنوعی نیز وجود دارند.

در کنار درمان خانگی، استفاده از محصولات داروخانه ای گیاهی که توصیه همیشگی پزشک و یا داروساز برای کنترل افسردگی هایی است که با درمان خانگی کنترل نشده اند. در این زمینه برندهای متفاوتی مانند نوراگل و نروکسین و ده ها برند متعدد دیگری وجود دارند که هرکدام شرایط و نحوه استفاده متعددی دارند.

به دلیل اینکه اکثر مخاطبان مینت در رابطه با راهکارهای مختلف و نحوه استفاده از آن ها سوال داشتند، بخشی تحت عنوان راهکارهای تسکین علائم قاعدگی به اپلیکشین مینت اضافه شده است، که به کمک این بخش، علائم پیش از قاعدگی خود را انتخاب می کنید و راهکار مربوطه و نحوه مصرف را دریافت خواهید کرد.

عوض شدن خلق و خو، یکی از نشانه های سندروم پیش از قاعدگی

یکی از نشانه های افسردگی قاعدگی، عوض شدن عجیب خلق و خوی زنان قبل از شروع عادت ماهانه است. این تغییر خلق و خو بیشتر در ۲۰ تا ۳۰ سالگی رخ می دهد.

دلایل افسردگی قاعدگی

اینکه چه چیزی دقیقا افسردگی قاعدگی مربوط به PMS را به وجود می آورد، دقیقا مشخص نیست، اما بیشتر به تغییرات سطح هورمون ها در نیمه دوم سیکل قاعدگی مربوط است. تغییرات در سطح هورمون های پروژسترون و استروژن بر سطح سروتونین در بدن تاثیر می گذارد. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است، که به تنظیم اشتها، چرخه خواب و خلق و خو کمک می کند. سطح کم هورمون های سروتونین می تواند به عصبی شدن، ناراحتی، ویار غذایی غیر معمول و مشکلات در خواب منجر شود. همه این نشانه ها از علائم PMS هستند. علاوه بر این علائم و افسردگی قاعدگی، ممکن است علائم دیگری را نیز داشته باشید:

وخیم شدن افسردگی در زمان قاعدگی

استرس

در این زمان، زنان برای کوچک ترین مشکل نیز، استرس می گیرند و برخی نیز همیشه استرس دارند. ریلکسیشن بهترین درمان در این مواقع است. آن هایی که به موسیقی علاقه دارند، گوش دادن به موسیقی عادی آرامش بخش، بهترین پیشنهاد برای رفع استرس PMS است. فراموشی، گریه، گریه معمولا به دلیل درد شدید شکمی رخ می دهد.

کاهش میل جنسی

خواب خیلی زیاد یا خیلی کم، کم اشتهایی یا پر اشتهایی، گیجی، حالت تهوع، خستگی، ضعف، افسردگی، یکی از علائم اصلی PMS به حساب می آید. PMS حتی ممکت است بانوان را به اعتیاد به الکل و یا دارو مبتلا کند. استفاده از داروهای ضد افسردگی می تواند به کاهش علائم آن کمک کند. از کوره در رفتن، زنان در این حالت معمولا با کوچکترین چیزی از کوره در می روند. این حالت به این دلیل است که در این زمان، نسبت به هر چیزی چشم بد دارند و به اصطلاح روی اعصابشان است. حتی ممکن است تشکر از دیگران نیز برای آن ها اذیت کننده باشد.

چگونه تغییرات خلق و خویی دوران پیش از قاعدگی را مدیریت کنیم؟

اگرچه درمان قطعی برای علائم سندروم پیش از قاعدگی وجود ندارد، اما نکاتی وجود دارد که با رعایت کردن آن ها می توانید این علائم را بهتر مدیریت کنید.

مطالب خواندنی:  ارتباط قهوه با خواص ضدچاقی در زنان

لیست این نکات عبارتند از:

تغذیه سالم

هر مواد غذایی که مصرف می کنید، بر شدت سندروم پیش از قاعدگی موثر است.

خوردن غذاهایی با قند و کربوهیدرات کمتر به کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی بسیار کمک می کند. سطح قند کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید بر علائم سندروم پیش از قاعدگی بسیار موثر است و باید آن را کنترل کنید.

بسیاری از بانوان در دوران قاعدگی به چیزاهایی که زیاد علاقه دارند، ویار پیدا می کنند. داشتن تغذیه سالم در دوران قاعدگی بسیار مهم است.

همیشه مقداری منیزیم به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

همچنین به جای ۳ وعده غذایی سنگین، ۶ وعده غذایی سبک را امتحان کنید. این کار موجب نگه داشتن سطح قند بدنتان می شود.

مصرف غذاهایی که سرشار از منیزیم هستند می توانند به تغییرات خلق و خویی و تنظیم هورمون سروتونین در طول قاعدگی کمک کنند.

پرهیز از مصرف کافئین و الکل

پرهیز از مصرف مواد غذایی سرشار از کافئین و الکل، به مدیریت علائم PMS و تغییرات خلق و خویی کمک می کند. مصرف الکل یکی از عوامل افسردگی است و در دوران قاعدگی نباید مصرف شود.

کافئین موجب افزایش اضطراب، استرس و بی خوابی می شود؛ که همگی از علائم سندروم پیش از قاعدگی هستند.

داشتن فعالیت منظم در دوران PMS

داشتن فعالیت در دوران پریودی، می تواند ایده خوبی باشد. چراکه داشتن فعالیت صحیح می تواند به کشش عضلات و از طرفی دیگر به جریان انداختن اکسیژن در عضلات کمک کند. همچنین ورزش به ترشح هورمون اندروفین جهت تقویت خواب و شادابی بیشتر کمک می کند.

علاوه بر این ها داشتن فعالیت بدنی منظم، به بهبود علائم احساسی سندروم پیش از قاعدگی، بسیار کمک می کند.

داشتن خواب کافی

داشتن استراحت به ریلکسیشن بدن در هر زمانی کمک می کند. علائم PMS با داشتن خواب کافی در طول شبانه روز می تواند به راحتی مدیریت شود.

یافتن راه هایی برای ریلکسیشن

داشتن فعالیت هایی مانند قدم زدن صبحگاهی و ورزش منظم به کاهش هورمون سروتونین بسیار کمک می کند. علاوه بر این باعث می شود که در طول روز آرامش داشته باشید.

دوری از افراد و موقعیت های پر استرس

استرس یکی از عوامل اصلی است که بر علائم PMS بانوان بسیار تاثیر گذار است. بسیار مهم است که بتوانبد استرس خود را مدیریت کنید. سعی کنید کار هایی را انجام دهید که برایتان آرامش بخش است و استرستان را رفع می کند و همچنین سعی کنید از افراد و موقعیت های پر استرس دوری کنید تا بتوانید استرس خود را مدیریت کنید. مسافرت با دوستان و خانوانده نیز می تواند بسیار موثر باشد.

تغییرات خلق و خویی PMS چقدر طول می کشد؟

طول زمان تغییرات خلق و خویی

این تغییرات خلق و خویی معمولا به طور متوسط می تواند به مدت ۱۸ تا ۲۰ روز طول بکشد. این علائم تقریبا از روز چهاردهم سیکل شروع می شوند و می توانند تا ۷ روز پس از قاعدگی ادامه داشته باشند.این تغییرات خلق و خویی بلافاصله پس از اتمان قاعدگی، فروکش می کنند.

آیا باید داروی خاصی مصرف کنم؟

مصرف داروهای ضد افسردگی مانند SSRIs هم علائم فیزیکی و هم علائم احساسی را بهبود می بخشند.

چرا افسردگی در زمان قاعدگی بدتر می شود؟

جدای از PMS، ممکن است افسردگی در زمان قاعدگی به دلیل اختلال افسردگی پیش از قاعدگی یا همان PMDD، شدید تر شود. بسیاری از بانوانی که از PMDD زجر می برند، گزارش آنقدر افسردگی وخیمی را داده اند که حتی فکر به خودکشی نیز به آن ها دست داده است. بر اساس آمار ها ۷۵ درصد از بانوان PMS را در دوران باروریشان تجریه می کنند و ۳ تا ۸ بانوان نیز PMDD را تجربه می کنند. در قسمت های بعدی این مقاله بیشتر در مورد اختلال افسردگی پیش از قاعدگی صحبت خواهیم کرد.

اگر از قبل افسردگی دارید، علائم افسردگی در زمان قاعدگی و قبل از آن شدید تر می شود. افسردگی یکی از بیماری های رایج است که با سندروم پیش از قاعدگی همراه است.

مطالب خواندنی:  راههای درمان عرق کردن کف دست و پا

آیا افسردگی می تواند بر قاعدگی، تاثیر بگذارد؟

بله، افسردگی می تواند بر قاعدگی تاثیر بگذارد. افسردگی ممکن است باعث جا انداختن پریود یا قاعدگی نامنظم شود. هنگام استرس و افسردگی عملکرد غده هیپوتالاموس سرکوب می شود. هیپوتالاموس غده ای است که کنترل عملکرد غده هیپوفیز را به عهده می گیرد که در نهایت موجب کنترل تخمدان ها می گردد.

اختلالات تخمدان به دلیل وجود مشکلات تولید استروژن و تخمک گذاری به وجود می آید. هنگامیکه تخمدان ها به درستی کار نمی کنند، ممکن است تخمک گذاری به تاخیر افتاده یا اینکه متوقف شود که در نهایت ممکن است سبب جا انداختن پریود یا قاعدگی نا منظم شود.

آیا افسردگی می تواند قاعدگی را متوقف کند؟ بله، افسردگی ممکن است قاعدگی را متوقف کند. جا انداختن پریود در حالیکه باردار نیستید، به آمنوره معروف است. هنگامیکه دلیل آمنوره افسردگی و استرس مزمن است، به عنوان آمنوره هیپوتالامیک شناخته می شود.

افسردگی قبل از قاعدگی

تا این قسمت از مقاله در رابطه با افسردگی در دوران قاعدگی صحبت کردیم و گفتیم که برای اکثر بانوان، قاعدگی پیش رویشان ترکیبی از علائم مختلف است که با نام سندروم پیش از قاعدگی یا PMS شناخته می شود.

این علائم شامل ضعف، سستی، کمردرد و تغییر خلق و خو است و معمولا تا یکی دو روز نخست قاعدگی، ادامه پیدا می کنند. در حدود ۵% از بانوان، این علائم بسیار شدید است که به اختلال افسردگی قبل از قاعدگی یا PMDD معروف است. در ادامه این مقاله بیشتر در مورد PMDD صحبت می کنیم، تفاوت های آن را با PMS می گوییم و به نکاتی جهت کنترل آن اشاره می کنیم.

چرا اختلال افسردگی پیش قاعدگی اتفاق می افتد؟

طبق تحقیقات انجام شده، بانوانی که از اختلال افسردگی قبل از قاعدگی رنج می برند، در مقایسه با بانوان معمولی، نسبت به هورمون های جنسی، متفاوت تر(حساس تر) واکنش نشان می دهند.

این حساسیت مضاعف بر روی هورمون های مغزی و عصبی که خلق و خو را تنظیم می کنند، تاثیر می گذارند که این امر موجب افسردگی پیش قاعدگی خواهد شد.

به دلیل اینکه سطح هورمون های جنسی بانوان، از دو هفته قبل از پریودی، تغییر می کند، مقدمه ای بر شروع اختلال افسردگی قبل از قاعدگی می شود.

نشانه های اختلال افسردگی پیش از قاعدگی (PMDD) چیست؟

اختلال افسردگی قبل از قاعدگی ترکیبی از عوامل فیزیکی، احساسی و رفتاری است که زندگی را برای کسانی که از این اختلال رنج می برند، سخت می کنند.

به طور معمول علائم اختلال افسردگی قاعدگی در نیمه دوم قاعدگی (فاز لوتئال) شروع می شوند. حدودا ۷ تا ۱۰ روز قبل از قاعدگی و تا خود قاعدگی نیز ادامه پیدا می کند.

کسانی اختلال افسردگی قبل از قاعدگی دارند، حداقل ۵ نشانه از عوامل زیر را دارند:

تغییر مکرر و شدید خلق و خو، احساس ناگهانی ناراحتی، گریه یا حساسیت شدید به رد درخواست ها، عصبانیت شدید و درگیری با اطرافیان، احساس افسردگی شدید و نا امیدی، استرس و حس تنش شدید، کاهش حوصله در انجام دادن کارهای روزمره، اختلال در تمرکز، حس بی تفاوتی و خستگی شدید، بی خوابی شدید، سایر علائم فیزیکی مانند سفتی سینه ها و تورم، درد عضلات و مفاصل، نفخ و افزایش وزن. به دلیل اینکه اختلال افسردگی پیش از قاعدگی به تغییرات سطح هورمون های جنسی وابسته است، این علائم حداقل باید یک هفته بعد از قاعدگی ناپدید شوند تا به عنوان اختلال افسردگی قبل از قاعدگی شناخته شوند. اگر این علائم چرخشی نیستند و در زمان های خاصی کاملا ناپدید نمی شوند، ممکن است علائم سایر اختلالات افسردگی باشند.

مطالب خواندنی:  فقط خانم‌ها بخوانند!

قبل از تشخیص، بسیار مهم است که مطمئن شوید این علائم ناشی از مصرف داروهای پزشکی یا قرص های ضد بارداری نیستند.

تفاوت اختلال افسردگی پیش از قاعدگی با سندروم پیش از قاعدگی چیست؟

اگرچه هردو PMS و PMDD علائم شبیه به هم دارند و از ۷ تا ۱۰ روز قبل از قاعدگی ظاهر می شوند. اما چیزی که تفاوت این دو پدیده است، در شدت آن ها است که یک خانم تجربه می کند.

افسردگی پیش از قاعدگی، شدید تر از سندروم پیش از قاعدگی است، به صورتیکه علائم احساسی و فیزیکی آنقدر شدید هستند که انجام فعالیت های روزانه را مختل می کنند.

چگونه اختلال افسردگی پیش از قاعدگی را شکست دهیم؟

جنگ با افسردگی

اگر قبل از قاعدگیتان افسردگی و نگرانی شدیدی را تجربه کردید، این نکته را بدانید که تنها نیستید و برای این شرایط پایه علمی و پزشکی وجود دارد. اگر موارد زیر را رعایت کنید، بهتر می توانید این عوامل شدید را مدیریت کنید.

علائم ماهانه تان را دنبال کنید.

علائم ماهانه تان را دنبال کنید، و شدت آن ها را از ۱۰-۱ ثبت کنید و مشخص کنید هرکدام از آن ها چه روری اتفاق افتاده اند.

این کار باعث می شود که برای تشخیص اختلال افسردگی قبل از قاعدگی به پزشکتان بیشتر کمک کنید و همچنین می توانید روزهایی که علائم بسیار شدیدی را دارید، پیشبینی کنید و بهتر برای این وضعیت خود را آماده کنید.

از داروهای طبیعی استفاده کنید.

در مطالعه ای که بر روی ۱۱۸ خانمی که افسردگی قاعدگی داشتند، انجام شد، آن هایی که از مکمل های کلسیم و جینکوبیلوبا (نوعی داروی گیاهی) استفاده کرده بودند، بهتر توانسته بودند علائم خود را بهبود ببخشند. مزیت استفاده از داروهای طبیعی و نه داروهای شیمیایی کاملا مشخص است و با این کار بهتر می توانید علائم خود را بهبود ببخشید.

استفاده از داروهای هورمونی جلوگیری از بارداری یکی از روش های درمان افسردگی قاعدگی است. قرص های هورمونی ضد بارداری دوز ثابتی از هورمون های جنسی را در بدن آزاد می کنند که سطح هورمون هایتان را قابل پیشبینی تر می کنند و حساسیتتان نسبت به علائم افسردگی قاعدگی را کمتر می کنند. قبل از استفاده از قرص های ضد بارداری حتما با پزشک خود مشورت کنید که کدامیک از قرص ها را برای مصرف انتخاب کنید.

سبک زندگیتان را تغییر دهید

تغییرات کوچک در سبک زندگی در کاهش علائم افسردگی قاعدگی بسیار موثر هستند. ورزش منظم، خواب کافی، کاهش مصرف کافئین و پرهیز از مصرف الکل و سیگار کشیدن به کاهش علائم افسردگی قبل از قاعدگی بسیار کمک می کنند. همچین سعی کنید کمتر استرس داشته باشد و کمتر در شرایط احساسی شدید قرار بگیرید. یوگا، مدیتیشن و سایر تکنیک های ریلکسینگ نیز در کاهش علائم افسردگی قاعدگی موثر هستند.

پشتیبانی دوستانتان را از دست ندهید

زندگی همراه با اختلال افسردگی پیش از قاعدگی ممکن است حس تنها بودن را به شما القا کند. بهتر است با کسانیکه شرایط مانند شما را دارند، در ارتباط باشید و با هم صحبت کنید. انتقال تجربه ها و احساساتان به این اشخاص شما را از نظر روانی بهتر آماده می کند.

جدای از این اشخاص روابط خود را با دوستان و خانواده خود حفظ کنید و شرایط را برای آن ها توضیح دهید. اگر آن ها شرایط شما را بدانند بهتر با آن کنار می آیند و به شما برای جنگیدن با افسردگی پیش از قاعدگی کمک خواهند کرد.

۶ راه برای کنار آمدن با شوهر درون گرا

۶ راه برای کنار آمدن با شوهر درون گرا

۶ راه برای کنار آمدن با شوهر درون گرا

۶ راه برای کنار آمدن با شوهر درون گرا

با شوهر درونگرا چگونه رفتار کنیم؟

به گزارش مجله زیبایی سبز به نقل از بیتوته،اگر هنگام ازدواج دقتی به تناسب درونگرا و برونگرا بودن خودتان و شوهرتان نداشته باشید و هر دو نفرتان به شدت درونگرا باشید یا شما برونگرا باشید ولی شوهرتان درونگرا باشد احتمال این که به مشکل بخورید و احساس یاس و ناامیدی کنید زیاد است.

کنار آمدن یک فرد برونگرا با یک فرد درونگرا کار بسیار سختی است که در یک رابطه طولانی مدت چالش های زیادی برایتان ایجاد میکند.

شاید در ابتدای آشنایی ، آرامشی که یک مرد درونگرا به شما منتقل میکند برایتان جذاب باشد ولی از آنجا که نحوه تعامل فردی ، علاقمندی به رفت و آمد های خانوادگی ، علاقمندی به مسافرت رفتن و میزان مشارکت در فعالیت های اجتماعی و روشهای حل اختلاف این دو تیپ شخصیت تفاوت های زیادی دارد میتواند در ازدواج چالش هایی را ایجاد کند.

اگر به زندگیتان علاقمند هستید و میخواهید بدانید با با شوهر درونگرا چه کنید و تمایل دارید  با وجود تضادهایی که کنار هم بمانید باید بیاموزید که شریک عاطفیتان ر با وجود تفاوت ها و تضادهایی که با شما دارد بپذیرید و روش تعامل صحیح با یکدیگر را بیاموزید . ما در این مقاله به شما می گوییم که با شوهر درونگرا چطور رفتار کنید و شوهر درونگرایتان در قبال شما چه وظایفی دارد ، با انجام این تکنیک ها میتوانید بیشتر به هم نزدیک شوید و درک بهتری از هم داشته باشید و تعاملات موفق تری را رقم بزنید.

6 راه برای کنار آمدن با شوهر درون گرا

رفتار با شوهر درونگرا

با شوهر درونگرا چه کنیم؟

تعریف کلی که برای درونگرا و برونگرایی در جامعه وجود دارد برای میزان تمایل به برقراری ارتباط با دیگران ، توصیف معاشرتی و اجتماعی بودن یا کم حرفی و پرحرفی افراد است.

ولی واقعیت اینجاست که اصل تفاوت درونگرایی و برونگرایی در روشی است که افراد برای تجدید قوا و شارژ شدن انتخاب میکنند.

اگر شما فرد برونگرایی باشید که با شوهری درونگرا ازدواج کرده اید احتمالا زمان و انرژی زیادی را برای معاشرتی و خونگرم کردن شوهرتان صرف کرده اید ولی نکته اینجاست که خصوصیت درونگرایی تا حدود زیادی از بدو تولد ایجاد شده است و قرار نیست تفاوت چندانی بکند.

درک بهتر این موضوع باعث می شود که میزان رضایت شما از زندگی زناشویی افزایش پیدا کند و متوجه شویم که با شوهر درونگرا چه کنیم تا ارتباط بهترین با هم داشته باشید.

مطالب خواندنی:  بانکی برای نوزادان

هنگام مکالمه با شوهر درونگرا سوالات دقیق تر بپرسید

افراد درونگرا معمولا ترجیح میدهند پاسخ های کوتاه بدهند بنابراین اگر سوالات کلی از آن ها بپرسید به احتمال زیاد با پاسخ کلی و کوتاه روبرو خواهید شد که خوشایندتان نیست . مثلا اگر از یک فرد برونگرا بپرسید غذایم خوشمزه بود ؟  احتمالا  چند جمله برای تعریف از غذایتان خواهد داشت و بابتش از شما تشکر میکند ولی پاسخ یک فرد درونگرا میتواند صرفا کلمه ” بله ” باشد. بنابراین سعی کنید سوالات را جزئی تر بپرسید و خودتان جواب را در دهانش بگذارید.

افراد درونگرا نمی دانند چطور احساس خود را بیان کنند و یا اصلا لزومی به بیان افکار و احساسات و هیجانات خود نمی بینند بنابراین معمولا پاسخ های کوتاه میدهند. مثلا اگر از شوهرتان بپرسید که ” از لباس جدیدم خوشت می اید ” اگر در فکر شوهرتان بگذرد که ” این لباس خیلی بهت میاد ، در این لباس زیبا شده است ، تو هر چی بپوشی زیبا است ” ممکن است فقط با یک پاسخ کوتاه ” بله ” روبرو شوید که برایتان ناامید کننده است.

پس اگر میخواهید پاسخ طولانی تری بگیرید باید سوال بهتری بپرسید یا چند سوال پی در پی را بیان کنید تا میل برونگرای خودتان را ارضا کنید.

به شوهر درونگرایتان فرصت خلوت کردن بدهید

افراد شدیدا برونگرا  با کنار دیگران بودن تجدید قوا میکنند و متوجه زیبایی خلوت کردن با خود نمی شوند. درونگرایی شوهر شما باعث می شود که نیازش برای معاشرت کردن با دیگران کمتر از شما است و برای تجدید قوا کردن و شارژ شدن نیاز به تنهایی دارد.

بنابراین اگر احساس می کنید شوهرتان به خلوت کردن با خود نیاز دارد مدتی به  او فرصت بدهید تا در خلوتش انرژی بگیرد و شما هم می توانید در این مدت با معاشرت با خانواده یا دوستانتان انرژی بگیرید و دوباره بعد از تجدید قوا کنار هم باشید.

به شوهر درونگرایتان در موقعیت های اجتماعی کمک کنید

یکی از ویژگی های افراد درونگرا ، خجالتی بودن است بنابراین اگر می خواهید شوهرتان از حضور در جمع های جدید لذت ببرد همیشه سعی کنید هنگام ورود کنارش باشید و او را با دیگران آشنا کنید و مراسم معارفه را خودتان برعهده بگیرید تا روند آشنایی همسرتان با جمع راحت تر شود و بهتر بتواند خودش را با شرایط وفق دهد.

درونگرایی شوهرتان به احتمال زیاد باعث می شود که او ترجیح بدهد در گروههای اجتماعی کوچکتر باشد بنابراین اگر با وجود تلاشتان برای آشنا شدن با جمع همچنان ناراحت و معذب بود برای مشارکت او و حضورش در جمع اصرار نکنید و به شخصیت و مرزهایش احترام بگذارید.

مطالب خواندنی:  زندگی با خانواده شوهر چه مزایا و معایبی دارد؟

دورهمی هایتان را از قبل به شوهر درون گرایتان اطلاع دید

دعوت کردن چند نفر به خانه برای یک فرد برونگرا کاملا عادی است ولی اگر شوهرتان درونگرا باشد باید یک یا چند روز قبل به او اطلاع دهید.

مردی که معاشرتی نیست و از بودن در جمع خوشحال نمی شود ، مسلما نمیتواند مثل شما راحت و خودمانی شود و مهمانی ای که به نظر شما ساده و عادی می آید برای او یک اتفاق مهم است که انرژی زیادی از او می گیرد.

سرزده آمدن جمعی از دوستانتان یا با خبر شدن چند دقیقه قبل از مهمانی برای شوهر درونگرایتان به معنی بی ملاحظگی و بی فکری شما ست.

دورهمی های گرمی که با دوستانتان می گیرید و برایتان لذت بخش است میتواند تمام انرژی شوهرتان را تحلیل ببرد و زندگی مشترکتان را خطر به هم خوردن روبرو کند بنابراین برای این که تضادهای رفتاری را به حداقل برسانید برای این موقعیتها برنامه ریزی داشته باشید و حتی روی تقویمتان علامت بزنید.

6 راه برای کنار آمدن با شوهر درون گرا

مشکلات زندگی با شوهر درونگرا

در مورد نیازهایتان با هم صحبت کنید و به توافق برسید

سعی کنید هفته ای یک بار را در مورد نیازهایتان با هم صحبت کنید تا بهتر بتوانید با هم هماهنگ شوید ، پرسیدن سوالات خاص و شخصی میتواند به بهبود رابطه شما کمک کند. مثلا :

شوهر درونگرایتان از انجام چه کارهایی متنفر است ؟

چه رفت و آمدی مشکل کمتری برایش ایجاد میکند ؟

خود شما چه ویژگی هایی دارید ؟

با پرسیدن این سوالات میتوانید متوجه تفاوت های فردیتان با هم بشوید و کمکم می توانید برای تامین نیازهای هر دو نفر یک راه حل حد وسط پیدا کنید.

مثلا مهمانی های بزرگ را به تنهایی یا با دوستانتان بروید و در مهمانی های کوچک از همراهی همسرتان لذت ببرید.

یا اگر در مهمانی های بزرگ اگر دائما پاپیچ همسرتان نشوید و نخواهید او را از گوشه دنجی که پیدا کرده است بیرون بکشید او بتواند در مهمانی های بزرگ هم از کنار شما بودن لذت ببرد.

شاید شما مشکلی با تنهایی بیورن رفتن ندارید ولی از جو سرد و بیروح بعد از آن در خانه متنفرید.

شاید ترجیح میدهید شوهر درونگرایتان در غار تنهایی اش بماند تا این که با قیافه معذب و ناراحت شما را همراهی کند.

مطالب خواندنی:  علت توهم در سالمندان چیست و در چه مرحله ای از زوال عقل رخ می دهد؟

شاید لازم شود بدانید چند بار در ماه میتوانید دوستانتان را به خانه دعوت کنید یا به دورهمی های دوستانه بروید ، طوری که هم شما خوشحال باشید هم شوهرتان معذب نشود ولی اگر پاسخ شوهرتان هرگز بود ، زیر بار نروید و خواسته های خودتان را فدا نکنید.

شوهر درونگرای شما باید بداند همانطور که خودش به تنهایی نیاز دارد شما به دورهمی و مهمانی رفتن برای شارژ شدن و روحیه داشتن نیاز دارید بنابراین باید هر دو بیاموزید که به خواسته های هم احترام بگذارید و بهترین روش برای سازش با هم را پیدا کنید.

مدیریت مکالمات هنگام مشاجره با شوهر درونگرا

افراد برونگرا همانقدر که هنگام شادی پرانرژی و سرزنده و دوست داشتنی هستند و به همه روحیه می دهند به همان شدت هنگام ناراحتی و عصبانیت حجم بالایی از احساسات را با سرو صدای زیاد بیرون می ریزند که برای یک فرد درون گرا غیر قابل تحمل است .

افراد برونگرا برای حل مسئله و مدیریت اختلافات در موردشان صحیت میکنند تشریح مشکلات و موقعیت با صدای بلند به آ« ها کمک می کند تا اطلاعات را بهتر تحلیل کرده و به نتیجه برسند ولی شوهر درونگرای شما اینطور فکر نمی کند.

اغلب درونگراها ترجیح میدهند در مورد مشکل ایجاد شده در خلوت فکر کنند تا بتوانند به تحلیل درستی از آن برسند بنابراین زمانی که مشکلی ایجاد می شود و شما در حال حرف زدن یا بحث در موردش هستید تا راه حلی برایش پیدا کنید ، شوهرتان هنوز فرصتی برای فکر کردن به آن پیدا نکرده  است و نمیتواند شما را همراهی کند و احتمال تبدیل شدن بحثتان به دعوا بسیار زیاد خواهد شد.

بنابراین اگر با یک شوهر درونگرا ازدواج کرده اید باید این نکته را در نظر گرفته باشید که بعد از مطرح کردن مشکل باید از هم دور شوید تا شوهرتان فرصت فکر کردن  و هضم مسئله را پیدا کند. اجازه ندهید شوهرتان از زیر بار مشکلات مهم زندگی شانه خالی کند و به او یادآور شوید که فرار کردن از یک مشکل به معنی از بین رفتن مشکل نیست و با پاک کردن صورت مسئله ، مسئله حل نمی شود.

راهکار‌هایی بی‌نظیر برای استحکام بیشتر ناخن‌ها

راهکار‌هایی بی‌نظیر برای استحکام بیشتر ناخن‌ها

راهکار‌هایی بی‌نظیر برای استحکام بیشتر ناخن‌ها

به گزارش مجله زیبایی سبز به نقل از فرارو،ناخن‌های محکم و سالم می‌توانند شاخصی از سلامت فردی باشند؛ اما گاه پیش می‌آید که ناخن‌های ما بسیار شکننده هستند و از استحکام بالایی برخوردار نیستند.

خبر خوب این است که ما همیشه می‌توانیم در سبک زندگی و عادات خود تغییراتی ایجاد کنیم تا ناخن‌ها را تقویت کنیم و دوباره شاهد داشتن ناخن‌هایی زیبا و سالم باشیم. در ادامه چند نکته آورده شده است که می‌توانید برای تقویت ناخن‌های خود در کم‌ترین زمان از آنها استفاده کنید.

یکی از راه حلها استفاده از تاپ کات های درمانی جهت خرید کلیک کنید

۱. مکمل بیوتین مصرف کنید.

بیوتین (یکی از ویتامین‌های گروه B است) به عنوان ویتامین H و ویتامین B-۷ نیز شناخته می‌شود. از آنجا که محلول در آب است، در بدن ذخیره نمی‌شود؛ بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که روزانه آن را مصرف می‌کنید.
بیوتین باعث تقویت مو و ناخن می‌شود و همچنین به عملکرد صحیح سیستم عصبی بدن کمک می‌کند. این ماده را می‌توان در غذا‌هایی مانند تخم‌مرغ پخته شده و حبوبات یافت. راه ساده‌تر این است که از مکمل‌های حاوی این ویتامین استفاده کنید.

۲. از تماس طولانی مدت ناخن با آب خودداری کنید.

خیساندن زیاد ناخن در آب می‌تواند باعث ضعیف شدن و شکنندگی ناخن‌های شما شود. هنگام شستن ظرف‌ها دستکش بپوشید و سعی کنید تا حد امکان دستان‌تان را برای مدت طولانی در آب قرار ندهید؛ چراکه این کار هم برای پوست و هم برای ناخن‌هامفید نیست.
راهکار‌هایی بی‌نظیر برای استحکام بیشتر ناخن‌ها

۳. بدن را هیدراته کنید.

نوشیدن آب کافی برای سلامتی ضروری است و سلامت ناخن نیز از این قاعده مستثنی نیست. ناخن‌ها بدون رطوبت کافی شکننده می‌شوند و به‌راحتی ترک می‌خورند. نوشیدن آب کافی به آن‌ها کمک می‌کند تا رطوبت را حفظ کنند و دارای استحکام بیشتری شوند.

۴. رژیم غذایی شما مهم‌ترین مسئله است!

اطمینان حاصل کنید که از رژیم غذایی سالم و متنوعی استفاده می‌کنید. همچنین از مصرف یک مولتی ویتامین همراه با مواد معدنی غافل نشوید. یک رژیم غذایی با کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم می‌تواند کل بدن شما را تحت تأثیر قرار بدهد. سلامت ناخن نیز به مواد غذایی که شما در طول روز مصرف می‌کنید، بسیار وابسته است.

۵. از محصولات مرغوب استفاده کنید.

بسیاری از لاک‌هاحاوی مواد شیمیایی سختی هستند که در واقع می‌توانند ناخن‌هاراضعیف کنند. به‌خصوص افرادی که به طور مرتب از لاک ناخن استفاده می‌کنند، باید به کیفیت و برند آن توجه اساسی داشته باشند. از پاک کننده لاک ناخن حاوی استون خودداری کنید؛ زیرا می‌تواند به ناخن‌های‌تان آسیب‌های جدی برساند.

۶. ناخن‌های‌تان را ژلیش نکنید!

خیلی از خانم‌ها گمان می‌کنند ژلیش ناخن یک راه‌حل آسان برای زیباتر به نظر رسیدن ناخن‌هاست، درحالی‌که ژلیش کردن جز ضعیف کردن ناخن‌ها کار دیگری انجام نمی‌دهد. اگر به ژلیش علاقه‌مند هستید، توصیه می‌کنیم این کار را به صورت مداوم انجام ندهید. قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش مورد نیاز برای ژل ناخن به عنوان یک عامل سرطان‌زا شناخته شده است.
راهکار‌هایی بی‌نظیر برای استحکام بیشتر ناخن‌ها

۷. کمتر لاک بزنید!

در همین راستا اگرچه لاک ناخن زیبا به نظر می‌رسد، ناخن‌های شما باید نفس بکشند. استفاده مداوم از لاک حتی لاک غیر سمی و مرغوب می‌تواند باعث ضعیف شدن ناخن شود.
پس از مدت یک هفته استفاده از لاک ناخن آن را با پاک کننده بدون استون پاک کنید و سپس بگذارید ناخن‌ها به مدت یک هفته بدون لاک باشد.

۸. ناخن‌های خود را کوتاه نگه دارید.

ناخن‌های بلند به احتمال زیاد شکسته می‌شوند و انجام کار‌های روزمره نیز با ناخن‌های بلند دشوارتر است. درحالی‌که ناخن‌های کوتاه‌تر کمتر خرد می‌شوند، ترک می‌خورند یا دچار شکاف می‌شوند و به استحکام آن‌ها نیز کمک می‌کند.

۹. به ناخن فشار وارید نکنید.

استفاده از ناخن‌ها برای کارهایتان بسیار برای سلامت آن‌ها مضر است؛ چراکه احتمال شکستگی ناخن را افزایش می‌دهد و منجر به تضعیف‌شان می‌شود. در عوض از پنجه‌های انگشتان خود برای باز کردن قوطی نوشابه و یا کار‌های مشابه استفاده کنید.

۱۰. از لوسیون ناخن استفاده کنید.

بعد از پاک کردن لاک برای هیدراته کردن ناخن‌ها می‌توانید مرطوب کننده‌ای را که برای پوست دست‌تان استفاده می‌کنید، روی ناخن‌هایتان نیز بمالید تا کاملاً به آن‌ها آب‌رسانی کنید.
راهکار‌هایی بی‌نظیر برای استحکام بیشتر ناخن‌ها

۱۱. کمتر از ضدعفونی کننده‌های دست استفاده کنید.

اگر از ضد عفونی کننده دست استفاده می‌کنید، سعی کنید ناخن‌هایتان در تماس با آن ماده نباشد. استفاده مداوم از مواد ضدعفونی کننده دست می‌تواند برای ناخن‌ها فاجعه بار باشد. به این دلیل که مواد ضدعفونی کننده ناخن‌ها و پوست دست را خشک می‌کند و منجر به شکنندگی ناخن‌ها می‌شود.

۱۲. با احتیاط از محصولات تمیزکننده استفاده کنید.

هنگام نظافت خانه از دستکش لاستیکی استفاده کنید. بسیاری از محصولات تمیز کننده یا دستمال‌های پاک کننده حاوی مواد شیمیایی هستند که می‌توانند ناخن را ضعیف کنند. دستکش به شما کمک می‌کند تا از تماس با این مواد شیمیایی تا حد زیادی جلوگیری کنید.
اگر با امتحان کردن این موارد هیچ تغییری در ناخن‌های خود مشاهده نکرده‌اید، به یک متخصص پوست مراجعه کنید. پزشک با معاینه دقیق از شما سوالاتی می‌پرسد. ممکن است یک بیماری زمینه‌ای وجود داشته باشد که باعث نازک یا شکننده شدن ناخن‌ها می‌شود و ناخن‌های شما تنها با درمان علت اصلی می‌توانند دوباره قوی شوند.
ترس از موفقیت چیست؟

ترس از موفقیت چیست؟

ترس از موفقیت چیست؟

ترس از موفقیت معمولاً به جایی که می‌رسد که فرد بر علیه خودش کارشکنی می‌کند. در حالی که موفقیت از دید عموم مردم یک تجربه‌ی مطلوب و خوشایند است، اما برای ترس از موفقیت و بیش از حد خوب بودن هم دلایلی وجود دارد که در این مقاله به بررسی آن‌ها می‌پردازیم.

به گزارش مجله زیبایی سبز به نقل از فرادید،نکته‌ی مهمی که در ابتدا باید متذکر شویم اینست که مردم معمولاً از خودِ موفقیت نمی‌ترسند، بلکه ترس آن‌ها معطوفِ عواقبِ منفی موفقیت است. از آنجا که انتظارات مردم از موفقیت معمولاً حول این ایده است که فردِ موفق برای دستیابی به اهدافش از خودگذشتگی کرده یا در قبال آن چیز‌هایی را از دست داده است، تعجب‌آور نیست اگر عده‌ای نسبت به هزینه‌های موفقیت نگرانی داشته باشند.

نشانه‌ها

شناسایی ترس از موفقیت همیشه آسان نیست. برخی از نشانه‌های آن عبارتند از:

نداشتن هدف: فرد با داشتنِ انتظارات بسیار پایین اطمینانِ خاطر پیدا می‌کند که هیچ‌وقت هیچ قدمِ چشم‌گیری به سوی موفقیت برنمی‌دارد.
تسلیم شدن: در بسیاری از موارد، فرد با تسلیم شدن درست در چند قدمیِ رسیدن به هدف، خودش را از مسیر موفقیت منحرف می‌کند.
به تعویق انداختن: به تعویق انداختنِ کاری تا آخرین لحظه‌ی ممکن یعنی فرد نهایت تلاشش را نمی‌کند و این موضوع به طور جدی شانس موفقیتش را از بین می‌برد.
خود-ناتوان‌سازی: فرد بر سر راهِ خودش موانعی قرار می‌دهد که شانس خوب عمل کردن خودش را کم کند. این رفتار‌ها شامل کارشکنی علیه خود و رفتار‌های خودتخریب‌گرایانه می‌شود.

باورِ اینکه ترس از موفقیت انگیزه‌ی این رفتارهاست، سخت ا‌ست. در ظاهرِ امر تنبلی، نداشتن انگیزه و انضباط ضعیف دلایل قابل‌قبول‌تری به نظر می‌رسند. صرف‌نظر از اینکه این ترس چگونه نمود پیدا می‌کند، بطور جدی کیفیت زندگی فرد را پایین می‌آورد.

مطالب خواندنی:  ۵ راهکار موثر برای غلبه بر حس پوچی و افسردگی

روش‌های شناسایی

– ترس از اینکه اگر در کانون توجه قرار بگیرید چه خواهد شد
– نگران کسانی هستید که در صورت موفقیتِ خودتان آن‌ها را پشت سر می‌گذارید
– احساس اضطراب نسبت به مسئولیت‌های جدیدی که در نتیجه‌ی موفقیت باید بپذیرید
– نگرانی از اینکه با موفقیت شما اوضاع فراتر از کنترل شما پیچیده شود
– ترس از نظرات منتقدان یا نگرانی درباره‌ی تجربه‌ی مشکلات اجتماعی دیگر

گاهی‌اوقات افراد از این نگرانی‌ها آگاهی دارند، اما بسیاری از آن‌ها ممکن است از دلایل واقعی رفتار‌های خودتخریب‌گرایانه‌ی خودشان بی‌خبر باشند. برای شناسایی و تشخیص برخی رفتار‌های مبتنی بر ترس بهتر است از درمانگر کمک بگیرید. شناسایی ترس از موفقیت معمولاً دربرگیرنده‌ی بررسی الگو‌های رفتاری در گذر زمان است.

دلایل

سندروم ایمپاستر: گاهی‌اوقات فردی که موفقیت را تجربه می‌کند می‌ترسد شایسته‌ی این موفقیت نباشد یا اینکه شایستگی دیگران برای موفقیت بیشتر از او باشد. فرد می‌ترسد توانایی برآورده کردن انتظارات دیگران را نداشته باشد یا دیگران متوجه شوند او آمادگی رویارویی با چالش‌ها را ندارد.

برداشت اشتباه از احساس موفقیت: هیجان و اضطراب سیگنال‌های فیزیکی مشابهی دارند. به همین دلیل، گاهی‌اوقات به راحتی می‌توان حس هیجان را با اضطراب و عصبی بودن اشتباه گرفت. فردی که دچار این سوءبرداشت می‌شود از موقعیت‌هایی که محرک چنین احساساتی باشند اجتناب می‌کند.
ترس از واکنش شدید: گاهی‌اوقات فرد بخاطر عکس‌العمل‌های اجتماعی و خویشاوندی بالقوه و پیش‌بینی‌شده از موفقیت می‌ترسد. محققان این پدیده را اجتناب از واکنش شدید می‌نامند، برای مثال، زنان ممکن است از خودتبلیغی اجتناب کنند، چون می‌ترسند این کار با نقش‌های جنسیتی-سنتی همخوانی نداشته باشد. محققان دریافته‌اند که زنان در قیاس با مردان نسبت به موفقیت و عواقب منفی آن ترس بیشتری دارند. مردم تمایل دارند از هنجار‌های موردانتظار تبعیت کنند، چون از واکنش‌های شدید اجتماعی یا اقتصادی می‌ترسند.
تجربیات منفی: کسانی که در گذشته در پی عملکرد خوب‌شان با نتایج منفی (تمسخرشدن بخاطر خودنمایی یا تحمل مشقت بخاطر موفق شدن) مواجه شده‌اند ممکن است از تجربه‌ی موفقیتِ دوباره در آینده هراس داشته باشند.
عزت نفس پایین: یکی دیگر از دلایل ترس افراد از موفقیت ضعفِ عزت نفس ا‌ست. داشتن عزت نفس بالا به این معناست که فرد اطمینان دارد توانایی رسیدن به اهدافش را دارد.
کم‌رویی یا اضطراب اجتماعی: این افراد دوست ندارند در کانون توجه قرار بگیرند.

مطالب خواندنی:  چند راهکار اساسی برای مقابله با زود رنجی

اثرات ترس از موفقیت

– رضایت کمتر از زندگی
– ایجاد اِشکال در پی‌گیری اهداف (شروع هدف و پایبندی به آن)
– کاهش عزت نفس
– انتظارات پایین تحصیلی و شغلی در قیاس با توانایی‌های واقعی

درمان

– درمان روانکاوی: با تمرکز روی درکِ تاثیراتِ ناخوآگاه و تجربیات کودکی و نحوه‌ی دخیل بودن آن‌ها بر مشکلات کنونی فرد
درمان شناختی رفتاری (CBT): به فرد کمک می‌کند افکار منفیِ خودکاری را شناسایی کند که در شکل‌گیری رفتار‌های ناهنجار او دخیل هستند. فرد با درک این الگو‌های منفیِ فکری روش‌های مثبت‌اندیشی را می‌آموزد و نمی‌گذارد افکار منفی جلوی توانایی‌های او برای رسیدن به اهدافش را بگیرند.

در برخی موارد ممکن است پزشک برای درمان مشکلات مرتبط با ترس از موفقیت از قبیل افسردگی و اضطراب دارو تجویز کند.

مقابله

برای غلبه بر ترس از موفقیت می‌توانید اقداماتی را به تنهایی انجام دهید. این اقدامات شامل فکر کردن به ماهیت و منبع ترس‌تان و یادگیری روش‌های شناسایی رفتارهاییست که در نتیجه‌ی این ترس بروز می‌کنند. وقتی درک شما از این الگو‌های رفتاری بهتر شود، می‌توانید توجه‌تان را به مبارزه با این گرایشات خودویرانگر معطوف کنید.

رویارویی با استرس

از آنجا که استرس نقش مهمی در ترس شما بازی می‌کند یادگیری روش‌های تن‌آرامی و مدیریت اضطراب اهمیت دارد. برخی از تکنیک‌های مدیریت استرس عبارتند از:

– تنفس عمیق
– ورزش
– نوشتن
– مدیتیشن
– تجسم
– آرام‌سازی تدریجی عضلانی

شناسایی باور‌های منفی

یافتن راه‌هایی برای شکل‌دهی مجدد افکار درباره‌ی موضوع موفقیت، استراتژی مقابله‌ی موثری‌ست. کارتان را با دقت کردن به برخی باور‌های منفی که ممکن است درباره‌ی موفقیت داشته باشید آغاز کنید. آیا موفقیت از دید شما عواقب بدی دارد؟ آیا نگران فکر مردم درباره‌ی موفقیت‌تان هستید؟ وقتی نسبت به این الگو‌های منفی فکری آگاهی بیشتری پیدا کنید، آن‌وقت می‌توانید برای جایگزینی آن‌ها با افکار مثبت اقدام کنید.

مطالب خواندنی:  5 نوع ترس و نحوه مواجهه با آن

تمرینِ تحملِ ناراحتی

از آنجا که ترس از موفقیت می‌تواند منجر به رفتار‌های اجتنابی شود، یک راهِ مقابله با آن ارتقاء مهارت‌های تحملِ پریشانی‌ست. وقتی احساسات ناراحت‌کننده یا ناخوشایند را تجربه می‌کنید به جای اینکه از آن‌ها فرار کنید یاد بگیرید آن‌ها را با همه‌ی وجود حس کنید یا به عبارتی آن‌ها را بپذیرید.

به مرور زمان متوجه دو تغییر خواهید شد. یک این که کنترلِ ترس و ناراحتی شما آسان‌تر شده است. دو این که درمی‌یابید منشا اضطراب شما به آن دشواری و ترسناکی که تصور می‌کردید نبوده است.

منبع: verywellmind