برای لاغر شدن مفید هستند

به گزراش مجله زیبایی سبز به نقل از همشهری آنلاین،شکم آویزان معمولا بعد از اضافه وزن یا کاهش وزن قابل توجه یا بارداری رخ می‌دهد؛ اما شما مجبور نیستید که تا آخر عمر آن را تحمل کنید.‌ اگر شکم آویزان دارید؛‌ یعنی پوست یا چربی اضافه روی شکمتان ظاهر شده است که آن را به سمت پایین آویزان می‌کند و شما احساس راحتی ندارید. ممکن است این موضوع اعتماد به نفستان را تحت تاثیر قرار داده باشد و به طور کلی کیفیت زندگی‌تان را کم کند اما باید به این فکر کنید که چه چیزی باعث این آویزانی در شکم شده است و چگونه باید از آن خلاص شوید.

شکم آپرون یا آویزان چیست؟

در واقع شکم آویزان زمانی اتفاق می‌افتد که پوست شکم کشیده می‌شود و سلول‌های چربی زیاد می‌شوند که علت آن هم بارداری یا اضافه وزن است. در واقع یک بافت اضافه از پوست روی شکم به سمت پایین می‌افتد و ممکن است خطر سرطان، بیماری قلبی‌، دیابت نوع دو یا بیماری‌های مزمن دیگر را هم افزایش دهد.

همچنین ممکن است عاملی برای مشکلات زیر باشد:

بد فرمیِ بدن
احساس درد یا ناراحتی
کاهش سطح اعتماد به نفس
بیرون زدن شکم حتی از لای دکمه‌های لباس
شکم شل

چگونه باید شکم آویزان را از بین ببریم؟

ساییدگی افتادگی پوست در چنین حالتی رایج است. برای این‌که این احساس را از بین ببرید، باید از کرم‌های ضد افتادگی یا ساییدگی استفاده کنید. بندهای شکمی یا بعضی از لباس‌ها هم هستند که به بهبود این وضعیت کمک می‌کنند. از طرفی هم راهکارهای جراحی و غیرجراحی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا شکم آویزان خود را بهبود ببخشید و اعتماد به نفس کافی را به دست بیاورید که شامل مواردی است که در ادامه این بخش خواهید خواند:

تعهد به سبک زندگی سالم

باید بدانید که این اتفاق برای همه می‌افتد؛ حتی خانم‌هایی که وزن سالم دارند، با بارداری، نوسانات هورمونی یا سابقه کاهش وزن در گذشته باعث می‌شوند تکه‌های از چربی در این ناحیه جمع شود. باید یاد بگیرید که یک سبک زندگی سالم و متعهدانه داشته باشید و برای خودتان هدف تعیین کنید.

کاهش وزن

کاهش وزن ممکن است باعث شل شدن پوست شود؛ اما می‌تواند راهی عالی برای از بین بردن چربی اضافه شکم باشد که برای انجام این کار باید کالری روزانه خود را کاهش دهید و در هفته حداقل نیم کیلو وزن کم کنید.

تغییرات رژیمی

برای رسیدن به کاهش وزن و کاهش چربی شکم و جلوگیری از آویزان شدن آن، باید غذاهای ناسالم مانند نوشابه، شیرینی‌جات، غذاهای شکردار، نان سفید، شکر سفید و حبوبات و غلات را کنار بگذارید. از غذای سرخ کردنی، هات‌داگ، گوشت قرمز و غذاهای صنعتی و فرآوری شده استفاده نکنید تا خطر سرطان هم کاهش پیدا کند.

در عوض به دنبال سبزیجات بدون نشاسته، سبزیجات برگدار، بروکلی، گل کلم، گوجه فرنگی، خیار، کرفس، فلفل دلمه‌ای، قارچ و مارچوبه باشید و به اندازه کافی غذای حاوی پروتئین استفاده کنید. آووکادو، روغن زیتون، آجیل، انواع دانه‌ها، کره بادام زمینی و زیتون می‌تواند غذاهای مفیدی برای شما باشد.

انجام تمرینات کاردیو

افزایش تمرینات کاردیو یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از چاقی و آویزان شدن شکم است که چربی را کاهش می‌دهد؛ مثلا طناب زدن، دوچرخه‌سواری، شنا یا بالا رفتن از پله می‌تواند تمرینات مناسبی باشد. در چنین حالتی می‌توانید ۲۰ الی ۳۰ دقیقه تمرینات ایروبیک را در طول روز انجام دهید اما اگر هدفتان کاهش چربی دور شکم است، تایم این تمرینات را به ۴۵ الی ۶۰ دقیقه برسانید.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی هم یکی از بهترین راه‌ها برای سفت کردن بدن است و چربی شکم را هم کم می‌کند. سعی کنید که هر دفعه یک عضله اصلی را در نظر بگیرید و حداقل دو بار در هفته بدنتان را با تمرینات قدرتی روبرو کنید تا چربی شکمتان هم به مرور کم شود.

تمرینات شکمی در طول روز

تمرینات شکمی در طول روز شکم را کوچک می‌کند.‌ سعی کنید که در هفته اکثر روزها تمرینات شکم انجام دهید. تمریناتی مانند پلانک شکم، پلانک شانه، پلانک جانبی، تمرینات شکم روسی، کرانچ دوچرخه، بشین پاشو یا کرانچ‌های سنتی به شدت کمک‌کننده هستند.

افزایش مصرف آب

نوشیدنِ آبِ بیشتر یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش چربی شکم در خانم‌هاست. حداقل دو فنجان آب هنگام بیداری صبح استفاده کنید. قبل از هر وعده برای کنترل بهتر مصرف کالری هم دو فنجان آب بنوشید و در طول روز هم حتما ۱۲ فنجان آب میل کنید.

خواب بیشتر

خوابیدن به اندازه کافی یکی از بهترین راه‌ها برای تحت کنترل گرفتن سطح انرژی و کاهش چربی شکم است. در واقع باید شب‌ها ۷ ساعت خواب کافی داشته باشید تا بدنتان به حالت متعادل خودش برگردد.

کاهش استرس

استرس باعث افزایش کالری مصرفی می‌شود و وزن تان را زیاد می‌کند و میزان چربی شکم را هم بالا می‌برد؛ پس سعی کنید که استرس خود را با راهکارهای زیر کم کنید:

ماساژ
یوگا
مدیتیشن
ورزش منظم
پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری
برنامه‌ریزی
سپری کردن اوقات با دوستان و اعضای خانواده
درمان‌های ذهنی

اگر با چالش‌هایی مانند اضطراب، افسردگی و اختلالات ذهنی دچار هستید، بهتر است به دنبال درمان‌های مناسب بگردید و وزن خود را هم مدیریت کنید؛ البته قبل از آن هم همان طور که گفتیم باید روی ذهنتان کار کنید.

مدیریت وزن توسط یک پزشک

هنگامی که خانم‌ها سنشان بالا می‌رود، سطح استروژن آنها افت می‌کند که مخصوصا بعد از ۴۰ سالگی این اتفاق رایج‌تر است و همچنین ممکن است باعث اضافه وزن ناخواسته‌شان شود. اگر چربی شکم زیادی دارید، می‌توانید زیر نظر پزشک وزن خود را تحت کنترل بگیرید تا نتیجه بهتری هم بگیرید.

درمان‌های بدون جراحی

اگر متخصص تغذیه، ورزش سالم یا سبک زندگی سالم به شما کمک نکرد، احتمالاً مجبورید به پزشک مراجعه کنید و از او راهکار بگیرید که راهکارهای زیبایی بدون جراحی هم در دسترس هستند.

جراحی

گاهی اوقات هیچکدام از این روش‌ها کارآمد نیست و فقط باید جراحی کنید. در چنین حالتی پوست شل و افتاده شما توسط جراح و متخصص زیبایی در این زمینه بهبود پیدا می‌کند.

منبع: ایسکانیوز

این میوه ها خون ساز اند!

به گزراش مجله زیبایی سبز به نقل از سلامت نیوز ،کمبود آهن یا گلبول‌های خون یعنی بدن مقدار کافی اکسیژن دریافت نمی‌کند که موجب اختلال در عملکرد اندام‌های بدن می‌شود. کم خونی عوامل مختلفی مثل کمبود آهن، کمبود اسید فولیک، کاهش شدید خون و … دارد.

میوه‌های خونساز کدام اند؟

انار:
انار به دلیل داشتن اسید آسکوربیک و منبع غنی آهن، ویتامین آ، ث و ایی یکی از بهترین میوه‌های خون ساز است و مقدار آهن موجود در بدن را افزایش می‌دهد و پلاکت‌های خون را تنظیم می‌کند. وقتی انار را در رژیم غذایی روزانه می‌گنجانید، هموگلوبین بالا می‌رود. یک لیوان آب انار خانگی روزانه بهتر از آب میوه‌های فرآوری شده است.

موز:
موز انتخابی عالی برای گنجاندن در سبد میوه‌های غنی از آهن است و تولید هموگلوبین در خون را تحریک می‌کند. منبع خوبی از اسید فولیک را تشکیل می‌دهد و یک ویتامین ب کمپلکس است و برای ساختن سلول‌های قرمز خون مورد نیاز است.

سیب:
تعجبی ندارد که با خوردن روزانه یک سیب، بتوانید از بیماری در امان باشید. زیرا سیب یک منبع غنی آهن با ترکیبات مختلف سلامتی است که برای تحریک هموگلوبین مورد نیاز است. روزانه حداقل یک سیب را با پوست بخورید.

آلو:
آلو خشک سرشار از ویتامین ث و آهن است و در افزایش هموگلوبین نقش مهمی دارد به غیر از آن، آلوها منبع غنی از منیزیم هستند که منجر به افزایش قابل توجه تحریک گلبول‌های قرمز می‌شود و منیزیم به مدیریت انتقال اکسیژن در بدن نیز کمک می‌کند.

پرتقال:
آهن پرتقال نمی‌تواند کاملا توسط بدن بدون کمک ویتامین ث جذب شود و پرتقال‌ها منبع غنی این ویتامین‌ها هستند؛ بنابراین روزانه حداقل یک پرتقال را میل کنید تا نتایج مورد نظر را کسب کنید.

هلو:
هلو نیز به دلیل داشتن ویتامین ث و آهن موجب تحریک کاهش وزن می‌شود و پوست، چشم را بهبود می‌بخشد و همان طور که می‌دانید ویتامین ث به جذب آهن کمک می‌کند و مانع از تکثیر سلول‌های قرمز می‌شود.

کیوی:
شاید از داشتن مقدار فراوان ویتامین ث موجود در کیوی شگفت زده شوید در صورت کم خونی و مصرف قرص آهن می‌توانید کیوی بخورید تا جذب آهن بهتر صورت بگیرد.

گریپ فورت:
گریپ فورت و آب آن حاوی ویتامین ث فراوانی است که به جذب آن کمک می‌کند.

انبه:
انبه به دلیل داشتن مواد مغذی، آهن و و یتامین ث میوه خوبی برای خون سازی است به همین دلیل مصرف آن برای زنان در دوران عادت ماهیانه و بارداری توصیه می‌شود علاوه براین ایمنی بدن را در برابر بیماری وبا، سل و دیسانتری بالا می‌برد.

گیلاس:
یکی دیگر از میوه‌های پرخاصیت فصل تابستان گیلاس است که مصرف آن به دلیل داشتن ویتامین ث و آهن برای افراد مبتلا به کم خونی بخصوص کودکان بسیار مفید است.

توت فرنگی:
توت فرنگی به دلیل داشتن مواد مغذی و آهن خون ساز است و مصرف منظم آن کم خونی را بهبود می‌بخشد البته به شرط آنکه ارگانیک باشد.

زردآلو:
اگر کم خونی دارید مصرف زردآلو به عنوان میان وعده می‌تواند به بهبود شما کمک کند.

خرمالو:
خرمالو به دلیل داشتن مس به جذب آهن کمک می‌کند و همین موجب تولید گلبول‌های قرمز خون می‌شود بنابراین برای درمان کم خونی توصیه می‌شود.

انجیر:
آهن و ویتامین ث موجود در انجیر آن را به یک میوه عالی برای فقر آهن تبدیل کرده است.

طالبی:
طالبی به دلیل داشتن مواد مغذی، کلسیم، آهن، مس، منگنز، فسفر می‌تواند کمبود آهن را بهبود بخشد که در نهایت موجب انتقال بهتر اکسیژن می‌شود.

نارگیل:
اگر جز آن دسته افرادی هستید که طعم نارگیل را دوست دارید پس از خواص آن غافل نشوید، زیرا نارگیل به دلیل داشتن سدیم، پتاسیم، فیبر، ویتامین ب در تولید گلبول‌های قرمز نقش دارد.

کامکوات:
یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن آهن است که می‌توانید با مصرف کامکوات آن را تامین کنید.

منبع:برنا