ایجاد هدف چگونه افسردگی را کاهش می دهد؟

به گزارش مجله زیبایی سبز به نقل از ایرنا،گاهی ممکن است از شدت افسردگی، احساس پوچی کنید یا احساس کنید مصیبت‌های دنیا روی شانه‌های شما سنگینی می‌کند و حتی گاهی از محیط‌های اجتماعی کناره‌گیری کنید. با این‌حال، تحقیقات نشان داده است که احساس هدف داشتن در زندگی می‌تواند به شما کمک کند تا از احساس پوچی و افسردگی خارج شوید و دوباره به زندگی عادی خود ادامه دهید چراکه احساس هدف، امید می‌آورد و به شما در تصمیم‌گیری کمک می‌کند. مطالعات همچنین نشان می‌دهند که داشتن هدفمندی می‌تواند انعطاف‌پذیری عاطفی شما را افزایش دهد و شما را قادر می‌سازد تا با استرس‌های زندگی، بهتر کنار بیایید.

هدف داشتن دلیلی برای زندگی کردن است

به‌طورکلی احساس هدف، به‌عنوان مهم‌ترین چیز برای هدایت رفتارها، تصمیم‌گیری‌ها و دستیابی به اهداف فرد در نظر گرفته می‌شود. هدف ممکن است برای برخی تشکیل خانواده، قبولی در یک‌رشته تحصیلی، دستیابی به علایق و برای برخی دیگر ممکن است شغلشان باشد. یک تصور غلط در مورد هدف این است که هدف ثابت است، درحالی‌که افراد می‌توانند اهداف خود را پس از یک رویداد مهم در زندگی مانند مرگ در خانواده، بازنشستگی، ورود یا خروج از یک رابطه و… تغییر دهند. صرف‌نظر از اینکه چه چیزی برای شما معنا و هدف می‌آورد، داشتن حس هدف ضروری است.

احساس اینکه هرروز صبح دلیلی برای بلند شدن از رختخواب داشته باشیم، یا اینکه به چیز مفید یا مهمی دست‌یابیم، زندگی را در جهت مثبتی حرکت می‌دهد. وقتی دنیای ما معنادار می‌شود و احساس می‌کنیم در حال رسیدن به اهداف خود هستیم، این قدرت را داریم که مسئولیت بیشتری برای زندگی خود بپذیریم و این به‌نوبه خود به ما انگیزه و امید به زندگی می‌دهد.

داشتن هدف بر روی سلامت روان تأثیر مثبت دارد

افرادی که احساس می‌کنند زندگی معناداری دارند، روابط شخصی قوی‌تری، مشکلات جسمی کمتر، سلامت روانی بهتر و به‌طورکلی سبک زندگی سالم‌تری دارند. برعکس، زمانی که ما فاقد احساس هدف هستیم، می‌توانیم احساس پوچی کنیم – که این خود می‌تواند منجر به افسردگی و اضطراب شود.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که حس هدفمند و معناداری در زندگی دارند، در مقایسه با افرادی که احساس هدف ندارند، از سلامت روان و عملکرد شناختی بهتری برخوردارند. افرادی که حس هدف در زندگی دارند کمتر دچار حملات قلبی، سکته مغزی و زوال عقل می‌شوند.  چندین مطالعه همچنین نشان می‌دهند که افراد با حس هدفمندی قوی‌تر تمایل به انجام رفتارهای سالم‌تر و انتخاب‌های سبک زندگی مانند انجام تمرینات بدنی منظم دارند.  مطالعه ای در سال ۲۰۱۳ نشان داد که افراد با حس هدفمندی در زندگی در مدیریت استرس بهتر عمل می کنند و خواب بهتری نسبت به افراد بدون هدف‌دارند. همچنین داشتن جنبه مثبت و معنادار در زندگی ممکن است عملکرد مغز از جمله شناخت و حافظه کلی را بهبود بخشد.

چگونه باهدف گذاری از افسردگی پیشگیری کنیم؟

هدف‌گذاری یکی از مهم‌ترین عناصر موفقیت در زندگی ماست. تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن اهداف روشن می‌تواند تأثیر مثبتی در زندگی روزمره داشته باشد اما تعیین اهداف واقع‌بینانه و دست‌یافتنی در بهترین شرایط می‌تواند چالش‌برانگیز باشد و این مسئله برای افرادی که با افسردگی و اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنند گاهی غیرممکن به نظر می‌رسد اما با به‌کارگیری روش‌های زیر، به‌راحتی می‌توان حس هدف در زندگی را به دست آورد.

اهداف کوچک تعیین کنید

یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی که افراد در هدف‌گذاری مرتکب می‌شوند این است که سعی می‌کنند کل زندگی خود را تنها با یک هدف تغییر دهند. اگر برای رسیدن به اهدافی که درگذشته تعیین کرده‌اید تلاش کرده‌اید و به آن‌ها نرسیده‌اید، سعی کنید یک هدف کوچک و قابل‌دستیابی را تعیین کنید، سپس از موفقیت دررسیدن به آن هدف کوچک برای شروع قدرتمندانه روی هدف قابل‌اجرای بعدی استفاده کنید. به‌عنوان‌مثال، هدف شما این است که در عرض یک ماه، ۳ کیلو وزن کنید؛ بنابراین، هدف امروز شما باید این باشد که به‌جای چیپس در میان وعده، یک میوه را جایگزین کنید. انتخاب غذایی سالم‌تر ممکن است اثرات مثبتی در شما و کاهش وزن شما داشته باشد لذا این هدف کوچک می‌تواند فرصت دستیابی به هدف بعدی بزرگ‌تر یعنی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی در روز را فراهم کند.

تعیین و انجام اهداف کوچک تأثیر مثبتی در انگیزه شما دارد و به شما کمک می‌کند تا درونی سازی کنید که می‌توانید اهداف بزرگ‌تر را انجام دهید. این امر به‌ویژه برای افرادی که با افسردگی یا اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنند، بسیار مهم است.

اهداف خود را مشخص کنید

یکی از رایج‌ترین اشتباهات در تعیین هدف، مشخص نبودن آن است. اگر دقیقاً ندانید هدفتان چیست، تلاشی هم برای دستیابی به آن نخواهید کرد. مثلاً تصمیم می‌گیرید به‌عنوان یک هدف “وزن کم کنید” یا “زمان بیشتری را با خانواده بگذرانید”؛ این اهداف، فاقد ویژگی خاص و مشخص هستند اما کاهش کلسترول به میزان مشخص، حذف یک ماده غذایی خاص مثل نوشابه یا گنجاندن ورزش در برنامه روزانه از اهداف مشخص هستند. همچنین گذراندن زمان بیشتر با خانواده یک هدف غیر مشخص است؛ سعی کنید این هدف را به یک هدف خاص تغییر دهید، مانند: «هر پنجشنبه، دو ساعت تلفن همراه را کنار می‌گذاریم و یک بازی خانوادگی انجام می‌دهیم.» بنابراین، باید سعی کنید اهدافتان را به‌طور مشخص و واضح تعیین کنید تا در دستیابی و اجرای آن اهداف مصمم باشید.

یک کار خلاقانه انجام دهید

 برای خلاقیت لازم نیست نقاش یا نویسنده بزرگی باشید. انجام یک کار خلاقانه مثل دوخت یک لباس، رنگ‌آمیزی اتاق‌خواب، تغییر دکوراسیون، کاشت گل و گیاه و… هم می‌تواند به احساس هدف داشتن در زندگی کمک کند.

به روانشناس مراجعه کنید

اگر موارد بالا شمارا در تعیین اهداف کمک نکرد، مراجعه به یک متخصص و روان‌درمانگر ممکن است در این مسیر به شما کمک کند. روان‌درمانگر ضمن بررسی علل و علائم افسردگی، به شما کمک می‌کند راه‌هایی را برای ورود مجدد به زندگی خود شناسایی کنید. گفتاردرمانی راهی برای شنیدن افکار خود با صدای بلند است که باعث می‌شود تا در زندگی به احساس هدف دست‌یابید.

مهربانی کردن می تواند یک ضدافسردگی طبیعی باشد

به گزارش مجله زیبایی سبز به نقل از مهر، در مطالعه اخیر بر روی ۱۲۲ فرد مبتلا به علائم افسردگی یا اضطراب، کسانی که شروع به اعمال مهربانی‌های کوچک در روز کردند، علائم شأن بهبود یافت.

این مطالعه نشان داد وقتی نوبت به تقویت احساس ارتباط اجتماعی می‌رسید، این حرکات مهربانانه حتی بهتر از دو تکنیک مورد استفاده در «گفتگودرمانی» استاندارد عمل کردند.

کارشناسان می‌گویند این یافته‌ها به قدرت مهربان بودن اشاره می‌کند. احتمالاً دلیل آن است که به افرادی که مشکلات سلامت روانی دارند کمک می‌کند حتی به طور موقت از لاک خود بیرون بیایند.

تحقیقات گذشته نشان داده است که اعمال محبت آمیز نظیر نوشتن یک یادداشت حمایتی برای یک دوست یا خریدن یک فنجان قهوه، نه تنها می‌تواند احساس خوبی در گیرنده ایجاد کند، بلکه برای سلامتی هدیه دهندگان نیز مفید است.

محققان دانشگاه ایالتی اوهایو، ۱۲۲ بزرگسال را که در مقیاس استاندارد افسردگی و اضطراب نمرات بالایی داشتند، انتخاب کردند. سپس به طور تصادفی هر شرکت کننده را به یکی از سه گروه تقسیم کردند.

به یک گروه گفته شد که فعالیت‌های اجتماعی را دو روز در هفته انجام دهند، و به گروه دوم دستور داده شد که گزارشات فکری شأن را دو بار در هفته تکمیل کنند که با هدف کمک به آنها در شناسایی الگوهای فکری منفی خود و تلاش برای تغییر جهت آنها بود. هر دو تکنیک در درمان شناختی رفتاری، یک “گفتگو درمانی” استاندارد برای افسردگی و اضطراب استفاده می‌شود.

به افراد گروه سوم گفته شد که سه بار در روز به مدت دو روز از هر هفته اعمال محبت آمیز انجام دهند.

این مطالعه نشان داد که پس از پنج هفته، هر سه گروه به طور متوسط بهبودی در علائم سلامت روان خود نشان دادند. بر اساس ارزیابی‌های انجام شده در هفته ۱۰ (پنج هفته پس از پایان مداخلات)، تأثیر نیز تا حدی قدرت ماندگاری داشت.

منبع:مدیسن نت

هرآن چیزی که باید در مورد درمان التهاب ناشی از تیغ بدانید

درمان التهاب پوست بعد از اصلاح با روش های ساده و خانگی

به گزارش مجله زیبایی سبز به نقل از بیتوته،التهاب با تیغ همچنین می تواند باعث حساسیت به لمس، سوزش یا احساس خارش و ایجاد برجستگی های قرمز کوچک شود. شما میتوانید این علائم را در هر جایی که اصلاح می کنید، مانند پاها، زیر بغل یا ناحیه بیکینی خود تجربه کنید.

التهاب تیغ معمولا موقت است و با گذشت زمان از بین می رود. اگر علائم شما باعث ناراحتی شما می شود، چیزهایی وجود دارد که می توانید تسکین پیدا کنید. برای یادگیری نحوه درمان التهاب با تیغ و جلوگیری از وقوع آن در آینده به خواندن ادامه دهید.

نحوه درمان التهاب با تیغ

درمان التهاب تیغ اغلب با استفاده از روش‌ های ملایم قابل درمان است. باید از اصلاح مجدد ناحیه آسیب دیده خودداری کنید تا بهبود یابد.

• برای تسکین گرما یا خارش، استفاده از یک پارچه شستشوی خنک روی ناحیه آسیب دیده می تواند پوست شما را آرام کند.

• روغن آلوئه ورا یا آووکادو هر دو خنک کننده هستند و می توانند با خیال راحت مستقیما روی پوست استفاده شوند.

• برای از بین بردن خشکی یا سوزش، اگر علائم ظاهر شد، پوست خود را بشویید و خشک کنید. مراقب باشید که ناحیه آسیب دیده را ماساژ ندهید، زیرا ممکن است پوست را بیشتر تحریک کند.

• پس از خشک شدن پوست، از یک نرم کننده استفاده کنید. این ممکن است یک لوسیون، افترشیو یا سایر مرطوب کننده ها باشد. از محصولات حاوی الکل خودداری کنید زیرا می توانند باعث تحریک شوند، اگر ترجیح می دهید مواد طبیعی را انتخاب کنید، روغن نارگیل ممکن است به آبرسانی پوست شما کمک کند.

• برای کاهش التهاب، وقتی نوبت به درمان التهاب می رسد، شما می توانید بین درمانهای خانگی و داروهای بدون نسخه را انتخاب می کنید.

اگر ترجیح می دهید از داروهای بدون نسخه استفاده کنید، به دنبال کرم موضعی حاوی هیدروکورتیزون باشید. این می تواند به کاهش هر گونه تورم و کاهش قرمزی روی پوست کمک کند.

• برای بعد از اصلاح پوست با تیغ ، برجستگی های کوچک ایجاد شد، از شیو کردن ناحیه آسیب دیده تا زمانی که زخم و برجستگی ها خوب شوند، خودداری کنید. این ممکن است تا سه یا چهار هفته طول بکشد. در این دوران، باید از کرم موضعی مانند کورتیزون برای درمان هرگونه التهاب مرتبط استفاده کنید.

• اگر برجستگی ها علائم عفونت را نشان دادند، با پزشک خود مشورت کنید. اگر ناحیه عفونی شده باشد، پزشک آنتی بیوتیک خوراکی تجویز می کند. پزشک شما همچنین ممکن است محصولاتی را برای جلوگیری از سوختگی یا برآمدگی تیغ در آینده توصیه کند.

چگونه از التهاب پوست بعد از اصلاح با تیغ جلوگیری کنیم؟

• به طور مرتب پوست خود را لایه برداری کنید تا سلول های مرده پوست از بین برود.

• قبل از اصلاح، از یک روان کننده مانند صابون یا کرم اصلاح استفاده کنید.

• از کشیدن محکم تیغ روی پوست هنگام شیو اجتناب کنید.

• در جهتی که مو رشد می کند شیو کنید.

• شیو را با حرکات سبک و کوتاه انجام دهید.

• در طول فرآیند شیو، تیغ خود را مرتبا بشویید.

• پس از اصلاح، پوست خود را با آب سرد بشویید یا از یک پارچه سرد برای بستن منافذ استفاده کنید.

• مرتبا تیغ خود را تعویض کنید.

علت التهاب تیغ چیست؟

شما میتوانید به دلایل مختلف دچار التهاب با تیغ شوید. موارد زیر می تواند منجر به التهاب با تیغ شود:

• اصلاح بدون استفاده از روان کننده، مانند آب و صابون یا کرم اصلاح

• اصلاح خلاف جهت موهایتان

• استفاده از تیغ قدیمی

• چندین بار تراشیدن یک ناحیه

• اصلاح خیلی سریع

• استفاده از محصولات اصلاحی که پوست شما را تحریک می کند.

آیا سوزش پس از اصلاح با تیغ همان برآمدگی با تیغ است؟

اگر چه این اصطلاحات به جای یکدیگر استفاده می شوند اما معمولا شرایط متفاوتی در نظر گرفته می شوند. سوختگی با تیغ بعد از اصلاح ایجاد می شود و برآمدگی های اصلاح با تیغ ناشی از رشد مجدد و رشد موهای تراشیده شده است.

موهای رشد کرده ممکن است مانند برآمدگی های برجسته یا حتی آکنه به نظر برسند. این ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که شما  موها را از طریق روش هایی مانند تراشیدن، استفاده کردن از موچین به جای تیغ برای اصلاح ، یا اپیلاسیون بردارید. وقتی موها دوباره رشد می کنند، به جای بیرون آمدن از پوست، به داخل پوست شما برمیگردند.

التهاب با تیغ و برآمدگی های ناشی از تیغ می تواند باعث حساسیت و بثورات قرمز شود.

برآمدگی های ناشی از تیغ در افرادی که موهای زیاد دارند بیشتر دیده می شود، زیرا موهای بیشتر به داخل پوست برمی گردند.

در بیشتر موارد، التهاب با تیغ ظرف چند روز بدون درمان برطرف می شود. برجستگی های ناشی از تیغ ممکن است مدت بیشتری طول بکشد تا برجستگی ها پاک شوند و باید از اصلاح در زمانی که برآمدگی وجود دارد خودداری کنید.

نتیجه پایانی

شما می توانید با توجه و عمل کردن به راهکارهایی که برای شیو کردن ذکر شد، دیگر دچار التهاب با تیغ نشوید و از سوزش حاصل از شیو کردن غلط رنج نبرید.

سرکه سیب و چای ؛ بهترین درمان خانگی جوش صورت

آکنه و پیدا کردن راهی برای درمان آن دغدغه افراد بسیاری است و گاهی اوقات وجود آکنه روی پوست به خصوص پوست صورت به یک کابوس واقعی تبدیل می‌شود. اما واقعیت این است که راه‌حل‌هایی برای مقابله با آکنه خفیف و جوش‌های سرسیاه وجود دارد؛ راه‌حل‌هایی که هم نوجوانان و هم بزرگسالان را درگیر خود کرده است.

به گزارش مجله زیبایی سبز به نقل از همشهری آنلاین،مواد در دسترس و ارزانی مانند چای سبز یا سرکه سیب می‌توانند به شما کمک کنند تا از شر آکنه خفیف خلاص شوید. برای موارد جدی‌تر یا مداوم، بدیهی است که باید از یک متخصص پوست مشاوره بگیرید.

بهترین درمان خانگی جوش صورت

در این مطلب دو راهکار ساده – استفاده از چای سبز و سرکه سیب – برای درمان خانگی و موثر جوش صورت معرفی کرده‌ایم که در ادامه می‌خوانید.

چای برای کمک به کاهش ترشح چربی

حتما موقع خرید لوازم آرایشی دیده‌اید که در تعداد زیادی از محصولات ضد آکنه چای سبز به کار رفته است. این امر تصادفی نیست چای سفید و به خصوص چای سبز – به دلیل خواص فوق العاده‌ای که دارند – هر دو راه حل‌های طبیعی برای افراد مستعد آکنه هستند.

علت اصلی استفاده از چای سبز در محصولات ضد آکنه، نقشی است که در کاهش ترشح سبوم (یک ماده روغنی است که توسط غدد چربی بدن شما تولید می‌شود) ایفا می‌کند؛ چراکه ترشح بیش از حد این ماده روغنی دقیقا یکی از دلایل آکنه است.

استفاده از چای سبز به شکل روغن، ماسک، کرم یا سرم می‌تواند به درمان آکنه کمک کند.

توجه داشته باشید که نباید چای سبز را با روغن درخت چای اشتباه گرفت؛ چراکه اتفاقا این روغن لکه‌ها و لک‌های آکنه را خشک می‌کند.

سرکه سیب برای مبارزه با جوش‌های سرسیاه

از سرکه سیب می‌توان برای از بین بردن جوش‌های سرسیاهی که بسیاری از افراد را آزار می‌دهد، استفاده کرد. سرکه سیب، سرشار از مواد مغذی، اسیدهای آلی و نمک‌های معدنی است و یک عامل ضد باکتری قوی به شمار می‌رود. سرکه سیب پوست را به طور کامل تمیز می‌کند و آلودگی‌هایی را که در طول روز روی پوست می‌نشینند، از بین می‌برد.

کارکرد شگفت‌انگیز سرکه سیب این است که به کاهش منافذ باز پوست و خلاص شدن از شر جوش‌های سرسیاه کمک می‌کند. علاوه بر اینها، سرکه سیب یک درمان طبیعی، ارزان و در دسترس است که خود نقطه قوتی به شمار می‌رود.