غلط ترین گام ها برای از دست دادن وزن را کنار بگذارید

غلط ترین گام ها برای از دست دادن وزن را کنار بگذارید

اگر واقعا قصد کاهش وزن دارید، روش های عجیب را برای رسیدن به این هدف هیچ وقت انتخاب نکنید. این روش ها کاملا بازدارنده اند و ممکن است در بسیاری از موارد حتی نتایج برعکس داشته باشند.

در اینجا بدترین توصیه های رژیمی که بدون پی بردن به نتایج واقعی آنها ممکن است اتخاذ کنید، معرفی شده اند:
به گزارش مجله زیبایی سبز به نقل از ایرنا،کاهش وزن در طی مدت کوتاه: عادتھای غذایی غلط یک فرد که به چاقی منجر میشوند، با یک ھفته و چند روز تغییر پیدا نمی کند و زمانبر است. بنابراین، با پایان این مدت کوتاه، فرد دوباره به عادات قدیمی خود بازمی گردد.
توجه به مصرف کالری: کالری، مھم است اما ھمیشه ھم اینگونه نیست که با کاھش کالری مصرفی، نتیجه دلخواه به دست بیاید. علت این است که وقتی که وزن کم می کنید، ھم چربی و ھم عضلات بدن شما کاھش پیدا می کنند و این خوب نیست. عضله، ماشین انرژی سوزی بدن است. اگر عضلات از دست بروند، بسیاری از اعمال حیاتی بدن مختل می شوند. اگر رژیم به گونهای باشد که توده عضلانی حفظ شود و فقط چربی بسوزد، شاید عدد ترازو وزن کمتری را نشان ندھد اما قطعا سایز بدن بسیار کاھش پیدا می کند.
اجتناب اغراق آمیز از مصرف کربوهیدرات: ھمه کربوھیدراتھا یکسان نیستند. ضمن این که یک رژیم غذایی سالم برای کاھش وزن ماندگار و ھمیشگی، رژیمی است که ھمه گروه ھای غذایی در آن وجود داشته باشند. حتی چربی ھم نباید از خوراکی ھا حذف شود. کافیست که از ھر گروه غذایی به شکل سالم استفاده کنیم.
یک ساعت ورزش در روز: اگر به جای یک ساعت ورزش مستمر و خسته کننده در روز، نیم ساعت ورزش کنیم و بقیه روز را ھم فعالیت داشته باشیم، اثر بسیار بیشتری ھم بر روی سلامتی و ھم بر روی کاھش وزن ما خواھد داشت. حتی می توان یک ساعت را به شش تا ده دقیقه تقسیم کرد و شش بار در روز، ھر بار به مدت ده دقیقه ورزش کرد.
حذف کامل گلوتن: گلوتن، یک نوع پروتئین موجود در گندم است. برخی از افراد فکر می کنند که با عدم مصرف گلوتن، لاغر می شوند. این در حالیست که کاھش وزن آنھا، نه به دلیل حذف گلوتن، بلکه به دلیل حذف کل آن گروه غذایی است که گلوتن دارد. رژیم بدون گلوتن، تنھا زمانی توصیه میشود که فرد به گلوتن حساسیت داشته باشد و دچار بیماری سلیاک باشد.
مصرف غذاهای بدون چربی: فقط ۶۰ درصد خوراکیھای کم چرب، انرژی کمتری نسبت به انواع معمولی آنھا دارند. علت این است که کارخانجات برای جبران بی مزگی خوراکی ھای کمچرب، به آنھا شکر اضافه می کنند. شاید این خوراکیھا مزه شیرین نداشته باشند اما در واقع حاوی شکر ھستند و مزه شیرین شکر در لابهلای سایر مزه ھای این خوراکیھا مخفی شده است.
اجتناب از وعده شام: اگر کل انرژی مجاز روزانه خودتان را به درستی در کل روز تقسیم کنید و در طول روز ھم به قدر کافی فعالیت بدنی داشته باشید، ھیچ مانعی برای اینکه میان وعده شب داشته باشید، وجود ندارد. قانون کلی رژیم کاھش وزن این است که انرژی که می سوزانید، از انرژی که از طریق غذا وارد بدن خود می کنید، بیشتر باشد. پس فرقی نمی کند که غذا را در روز مصرف کنید یا شب.

آنتی اکسیدان قوی برای جوانسازی پوست کدامند؟

آنتی اکسیدان قوی برای جوانسازی پوست کدامند؟

جوانی و زیبایی نعمت گرانبهایی است که هر انسانی تمایل دارد مدت بیشتری از آن بهره ببرد. جوانی پوست با افزایش سن تحلیل می رود و این موضوع امری اجتناب ناپذیر است. درست است که نمیتوان پیری پوست را متوقف کرد. اما میتوان روند آن را کند کرد. اقدامات متعددی برای جوانسازی پوست وجود دارد. مثلا استفاده از کرم های ضدچروک در حفظ جوانی پوست تاثیر بسزایی دارد. در مطلبی بسیار کاربردی، درباره اینکه “بهترین کرم ضدچروک صورت چه نوع کرمی است؟” نکته های مهمی بیان کردیم. اما استفاده از کرم ضدچروک تنها راه مقابله با پیری پوست نیست. تغذیه یکی دیگر از عواملی است که در جوانسازی پوست بسیار تاثیرگذار است. در این مطلب بطور اختصاصی بیان میکنیم که چه چیزهایی بخوریم تا جوان بمانیم و چه غذاهایی در جوانسازی پوست تاثیرگذار است.
زنجیره جوانسازی پوست

قبل از اینکه به اصول تغذیه صحیح در جوانسازی بپردازیم، خوب است به این نکته اشاره کنیم هیچکدام از روشهای جوانسازی پوست، به تنهایی نمیتواند این فرایند طبیعی پوست (پیری پوست) را متوقف کند. جوانسازی پوست به مجموعه اقداماتی نیاز دارد که تغیه صحیح یکی از آنهاست.

موضوع دیگر این است که اقدامات جوانسازی پوست باید تداوم داشته باشد و بطور همیشگی در زندگی رعایت شود. تغذیه مناسب برای داشتن پوستی سالم و شاداب، موضوع یک روز و دو روز نیست. تغذیه سالم و سرشار از آنتی اکسیدان باید جزوی از سبک زندگی باشد. اثرات آن طی مصرف طولانی مدت بارز است. رژیم غذایی روزانه تان طوری تنظیم کنید که هر روز به میزان کافی ویتامین و پروتئین و آب دریافت کنید.
چه غذاهایی برای جوانسازی پوست مفید است؟

نوع تغذیه اثر بسزایی در پیدایش چین و چروک پوست دارد. افرادی که با رژیم های نامناسب در مدت کوتاهی وزن زیادی کم می کنند، اغلب دچار افتادگی پوست و چین و چروک درصورت می شوند. کمبود برخی از مواد غذایی در بدن، روند کلاژن سازی پوست را متوقف یا بسیار کند میکند. از این رو پیری زود رس پوست را به دنبال خواهد داشت. بطور کلی همگی میدانیم که خودرن میوه ها و سبزیجات و پروتئین ها جزو غلاهای سالم هستند و خوردن آنها به سلامت کلی بدن کمک میکند. اما در اینجا بطور اختصاصی بیان میکنیم که چه مواد غذایی در کلاژن سازی پوست تاثیر دارد و پوست را سفت و جوان و شاداب نگه میدارد.
قوی ترین آنتی اکسیدانها در کدام مواد غذایی وجود دارد؟

رادیکالهای آزاد عامل مخرب پوست و مسبب ایجاد چین و چروک صورت می باشند. رادیکالهای آزاد در اثر عوامل محیطی مانند آلودگی هوا، سیگار کشیدن و اشعه ماوراء بنفش تشکیل می شود. آنتی اکسیدانها موادی هستند که از اثرات مخرب این رادیکالها جلوگیری می کنند. آنتی اکسیدانها در میوه ها و سبزی ها یافت می شوند. میوه‌ها و سبزیجات تازه بویژه خانواده‌ توت‌ها مثل توت‌فرنگی و شاتوت غنی از آنتی‌اکسیدان هستند.در گوجه‌فرنگی نیز ماده‌ای به نام لیکوپن وجود دارد که آنتی‌اکسیدان قوی محسوب می‌شود و در پیشگیری از پیری پوست و سایر ارگان‌های بدن مفید است.امروز بیشتر داروهای ضدپیری (Anti-aging)‌ حاوی لیکوپن گوجه فرنگی است. در اینجا به برخی از مواد غذایی که حاوی آنتی اکسیدان بالایی هستند به شما معرفی میکنیم:
۱- آلو خشک برای جوانسازی پوست

آلو خشک به ارتقا سلامت استخوان ها و سلامت دستگاه گوارش مشهور است. اما فواید بسیار دیگری نیز به همراه دارد. یکی از آن مزایای زیبایی پوست است. مصرف آلو خشک یک روش خوش طعم و راحت را برای افزایش مصرف پلی فنول ها که آنتی اکسیدان های قوی است! پلی فنول ها در کنار استفاده از ضد آفتاب، می توانند به محافظت از پوست در برابر تأثیرات منفی اشعه ماورا بنفش نیز کمک کنند.

جوانسازی پوست
۲- انار برای جوانسازی پوست

عصاره دانه های انار یکی از ترکیبات ضدچروک در بسیاری از محصولات زیبایی است. لیزا دی فازیو نویسنده کتاب بزرگ اسموتی ها و سوپ های سلامت زنان توضیح می دهد: “دانه های انار حاوی آنتی اکسیدان قوی آنتوسیانین و همچنین اسید الاژیک است که هر دو باعث افزایش تولید کلاژن می شوند.”

آنتی اکسیدان برای جوانسازی پوست
۳- روغن زیتون

روغن زیتون باعث می شود پوست شما جوانتر به نظر برسد. روغن زیتون حاوی چربی های اشباع نشده مفید است که با افزایش خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست همراه است.

تاثیر زیتون بر جوانسازی پوست
۴- چای سبز

اگر به صورت ساکنین آسیای شرقی نگاه کنید، متوجه می شوید که همه آنها خیلی کم سن تر از سن واقعی شان بنظر می آیند. اکثر آنها پوست صاف و بدون چروکی دارند. یکی از دلایل این امر، مصرف زیاد چای سبز در چین و کره و کشورهای منطقه آسیای شرق است. چای سبز دارای پلی فنول زیادی است که از کلاژن محافظت می کند. کلاژن سازی مهم ترین عامل در جوان نگه داشتن پوست است.

چای سبز در جوانسازی پوست
۵- فلفل دلمه ای

ویتامین سی یک آنتی اکسیدان قوی است. یکی از منابع عالی ویتامین C فلفل دلمه ای است. چه زرد ، سبز و چه قرمز. اکثر افراد پرتقال را بعنوان منبع ویتامین سی میشناسند. اما مقدار ویتامین سی موجود در فلفل دلمه ای بسیار بیشتر از یک پرتقال است. فلفل دلمه ای را روزانه در سالاد مصرف کنید.

فلفل دلمه ای در جوانسازی پوست
۶- کلم بروکلی

کلم بروکلی منبغ غنی از ویتامین سی است که آنتی اکسیدان بسیار قوی می باشد.

کلم بروکلی در جوانسازی پوست
۷- گردو

بطور کلی آجیلها حاوی آنتی اکسیدانهای قوی هستند که برای سلامت و زیبایی پوست بسیار مفیدند. اما در بین آنها گردو بیشترین میزان آنتی اکسیدان را در مقایسه با سایر غذاها و آجیل ها دارد. گردو سرشار از ویتامین E ، ملاتونین و پلی فنول های غیر فلاونوئید است که به کلاژن سازی کمک میکند.

گردو در جوانسازی پوست
۸- زنجبیل

زنجبیل تازه حاوی ترکیبی به نام جینجرول است که دارای خواص ضد التهابی برای کنترل روند پیری پوست است. بطور کلی زنجبیل برای بهبود گردش خون و کمک به بهبود التهاب در بدن نیز بسیار مفید است.

زنجبیل و جوانسازی پوست
۹- دارچین

دارچین دارای مقادیر زیادی پروآنتوسیانیدین ، یک دسته از پلی فنول ها با خواص ضد التهابی قدرتمند است. دارچین یک ادویه بسیار مفید است که میتوان در طبخ غذاهای زیادی از ان استفاده کرد.

دارچین در جوانسازی پوست

۱۰- انبه

انبه منبع غنی از ویتامین A و کاروتنوئیدها است. کاروتنوئیدها آنتی اکسیدان های موثری هستند که در رشد سلول و عملکرد ایمنی و جوان نگه داشتن سلولهای پوستی نقش بسزایی دارند.

عادات میان وعده‌ای خوب برای کمک به کاهش وزن

عادات میان وعده‌ای خوب برای کمک به کاهش وزن

مقداری پروتئین به میان وعده خود اضافه کنید که تجزیه آن نسبت به کربوهیدرات ها یا چربی به انرژی بیشتری نیاز دارد و احساس سیری را برای مدت زمان طولانی‌تری حفظ می کند.

مقاومت در برابر مصرف میان وعده ها و محدود کردن کالری مصرفی می تواند احیای شرایط متابولیسم بدن را دشوارتر کند. پرهیز از مصرف میان وعده ها می تواند توانایی بدن برای چربی سوزی که عاملی کلیدی برای لاغری بلند مدت است را کاهش دهد.

به گزارش مجله زیبایی سبز به نقل از عصر ایران ، بنابر مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ در نشریه the Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics منتشر شد، افرادی که حداقل شش بار در روز غذا می خوردند، نسبت به آنهایی که روزانه سه وعده غذایی مصرف می کردند، دارای شاخص توده بدنی کمتری بودند.

اما این به معنای مصرف خوراکی های ناسالم و کم ارزش به عنوان میان وعده نیست. تنقلاتی که روی قفسه فروشگاه ها وجود دارند می توانند سرشار از مواد شیمیایی مختلف، کالری های مضر، و فاقد مواد مغذی مورد نیاز بدن شما باشند. از این رو، انتخاب هوشمندانه اهمیت دارد. در ادامه فهرستی از بهترین عادات میان وعده ای ارائه شده است.
میان وعده عصرگاهی مصرف کنید

مطالعه ای که در نشریه the Journal of the American Dietetic Association منتشر شد، نشان داد افرادی که میان وعده صبحگاهی مصرف می کنند، نسبت به آنهایی که میان وعده عصرگاهی مصرف می کنند، به مصرف تنقلات بیشتر در طول روز تمایل دارند که می تواند تلاش های کاهش وزن را بی نتیجه کند. همچنین، مصرف میان وعده عصرگاهی با مصرف کمی بیشتر فیبر و میوه ها و سبزیجات مرتبط بود.
مطالب خواندنی: دویدن قبل از صبحانه چه تاثیری برای بدن دارد؟
رنگ های بیشتری به بشقاب خود اضافه کنید

شما می توانید با افزودن خوراکی های رنگارنگ به میان وعده خود از غذا خوردن بی‌فکر پرهیز کنید. پژوهشگران در دانشگاه پنسیلوانیا به یک گروه از دانشجویان ظرفی حاوی چیپس زرد رنگ و به گروهی دیگر ظرفی حاوی چیپس های رنگی دادند. مشخص شد که میزان مصرف دانشجویانی که چیپس های رنگی دریافت کرده بودند، نسبت به گروه دیگر ۵۰ درصد کمتر بود.

از این رو، به جای مصرف میان وعده ای تک رنگ می توانید یک میان وعده رنگارنگ، مانند مغزدانه ها را مصرف کنید. میوه ها، سبزیجات رنگارنگ می توانند رنگ های بیشتری به میان وعده شما اضافه کنند.
مقداری پروتئین به میان وعده خود اضافه کنید

مقداری پروتئین به میان وعده خود اضافه کنید که تجزیه آن نسبت به کربوهیدرات ها یا چربی به انرژی بیشتری نیاز دارد و احساس سیری را برای مدت زمان طولانی‌تری حفظ می کند. بنابر مطالعه ای که در نشریه Appetite منتشر شد، پژوهشگران از دانشگاه میسوری اثر احساس سیری ناشی از مصرف ماست هایی با میزان پروتئین کم، متوسط و زیاد را در زنانی که در بازه سنی ۲۴ تا ۲۸ سال قرار داشتند، مقایسه کرده و دریافتند که ماست یونانی با بیشترین محتوای پروتئین بیشترین تاثیر را به همراه داشته است.
از بسته بندی های بزرگ پرهیز کنید

مطالعه ای در سال ۲۰۱۵ که در نشریه Appetite منتشر شد، نشان داد که غذا هرچه در شیشه، کیسه یا جعبه بزرگ‌تری باشد، ما فکر می کنیم که اندازه وعده مصرفی از آن نیز باید بزرگ‌تر باشد. پژوهشگران طی نظرسنجی از بیش از ۱۳ هزار نفر دریافتند زمانی که افراد با بسته بندی های بزرگ‌تر نوشابه، چیپس، شکلات یا لازانیا مواجه می شوند، تمایل بیشتری نیز به انتخاب اندازه های بزرگ‌تر برای هر وعده مصرفی خود داشتند.
مطالب خواندنی: 10 نشانه سلامت ویژه بانوان
غذا را با دست غیر غالب خود مصرف کنید

آیا می خواهید بدون این که میان وعده خود را حذف کنید، خوراکی کمتری مصرف کنید؟ اگر با دست راست غذا می خورید می توانید این کار را با دست چپ انجام دهید یا بالعکس. پژوهشی که در Personality and Social Psychology Bulletin منتشر شد، نشان داد که دوستداران فیلم های سینمایی زمانی که با دست غیر غالب خود پاپ کورن مصرف می کنند، نسبت به زمانی که با دست غالب خود این کار را انجام می دهند، پاپ کورن کمتری مصرف می کنند. غذا خوردن با دست غیر غالب موجب می شود تا درباره کاری که در حال انجام آن هستید، فکر کنید و ممکن است به کمتر غذا خوردن کمک کند.
از یک ظرف کوچک‌تر استفاده کنید

برداشتن یک مشت تنقلات از یک کیسه هرگز ایده خوبی نیست و می تواند به پرخوری منجر شود. مطالعه ای که در نشریه The FASEB Journal منتشر شد، نشان داد که پرخوری ممکن است با اندازه بشقاب یا کاسه شما مرتبط باشد. میزان غذای مصرفی در هر وعده شرکت کنندگانی که کاسه های بزرگ‌تر دریافت کرده بودند، نسبت به آنهایی که کاسه های کوچک‌تر داشتند، ۱۶ درصد بیشتر بود. همچنین، افرادی که کاسه های بزرگ‌تر داشتند مقدار غذایی که مصرف کرده بودند را ۷ درصد بیشتر دست کم گرفته بودند.
فریب میان وعده های کم چرب را نخورید

تنها به دلیل این که محصولی برچسب کم چرب را یدک می کشد، به معنای آن نیست که گزینه خوبی برای شما محسوب می شود یا باید میزان بیشتری از آن مصرف کنید. مطالعه ای در دانشگاه کرنل که در نشریه the Journal of Marketing Research منتشر شد، نشان داد که افراد میزان بیشتری از میان وعده ای که با عنوان کم چرب به بازار عرضه شده است را مصرف می کنند. گروهی که دراژه شکلاتی با برچسب کم چرب دریافت کرده بودند، ۲۸ درصد بیشتر از گروهی بود که محصولی فاقد این برچسب را دریافت کرده بودند.

رنگ سال 2021 اعلام شد

پنتون رنگ سال 2021 را معرفی کرد

هر ساله بسیاری منتظر اعلام رنگ انتخابی برای سال توسط موسسه پنتون هستند، موسسه ای که اغلب یک رنگ را انتخاب می کند امسال دو رنگ مستقل را در کنار هم به عنوان رنگ سال 2021 معرفی کرد چرا که از نظر او ترکیب دو رنگ، پیامی از قدرت و امید را منتقل می کند که هم ماندگار است و هم نشاط آور است.
زرد و خاکستری رنگ سال 2021 شد

کد رنگی PANTONE 17 5104 برای رنگ خاکستری و کد رنگی PANTONE 13 0647 برای رنگ زرد، دو رنگی بودند که از لیست رنگهای موجود انتخاب شدند تا این دو رنگ مستقل نشان دهند چگونه عناصر مختلف برای حمایت از یکدیگر در کنار هم قرار میگیرند و این به واقع بهترین توصیف از پیشنهاد رنگی امسال این موسسه است.

ترکیب این دو رنگ پیامی از خوشبختی که با قدرت پشتیبانی می شود را به همراه داشته و در شرایط فعلی برای افزایش امید انتخاب شده است. با دیدن خاکستری و زرد در واقع ما باید احساس کنیم که همه چیز روشن تر خواهد شد و این تاریکی و سردی که در خاکستری پنهان است با گرما و روشنی رنگ زرد کنار زده می شود.

رنگ 2021

All the Biggest 2021 Color Trends: Ultimate Gray, Illuminating & More – WWD

ترکیب این دو رنگ در واقع به نوعی تلفیقی است از احساسات عمیق متفکرانه با وعده ی گرما و روشنی آفتاب. پنتون با قرار دادن این دو رنگ در کنار هم قصد داشت پیام روزهای خوش و خوشبختی را که با تکیه بر تلاش و پشتکار مردم جهان بدست می آید را صادر کند و نشان دهد که میتوان روزنه ی امید را در وجود خود شکوفا کرد حتی در شرایط سخت و دشواری که دنیا درگیر ویروس کروناست و آشفتگی های دیگر جامعه ساکنین این کره ی خاکی را در خود گرفتار کرده چرا که این حس زیبای امید برای حیات انسان ضروری است. در حالی که مردم به دنبال راه هایی برای تقویت خود با انرژی، وضوح و امید به غلبه بر عدم اطمینان ادامه می دهند، سایه های روح انگیز و جسورانه، تلاش ما برای نشاط را برآورده می کنند.

Pantone Color 2021: Ultimate Gray and Illuminating - WeMystic

زرد، رنگی گرم و غنی از انرژی خورشیدی است که القا کننده سرزندگی و نشاط به فرد می باشد و خاکستری نمادی از عناصر جامدی است که جاودانگی و قابل اعتماد بودن را در خود دارند و همین احساس مقاومت و خونسردی را در ما ایجاد می کند. از طرفی خاکستری نماد عقل است، چون مغز ار ماده خاکستری تشکیل شده است.

پس به طور جمع بندی شده می توان گفت با توجه به شرایط حال حاضر جهان پنتون، دو رنگ خاکستری را که نماد اطمینان و انعطاف پذیری است و زرد روشن که نماد آفتاب و امید نسبت به آینده ای روشن تر است را به عنوان رنگ سال 2021 انتخاب کرده تا تعریف امید به روشنایی در انتهای تونل تاریک جهان انتخاب و معرفی کرد.

کمبود آهن چه تاثیری بر ریزش مو دارد؟

کمبود آهن چه تاثیری بر ریزش مو دارد؟

کمبود آهن به معنای کمبود یکی از مهم ترین مواد مغذی بدن می باشد

که افراد زیادی در دنیا درگیر آن هستند و حتما خودتان یا نزدیکانتان در کودکی از قطره آهن استفاده کرده اید.

میزان اهمیت آهن برای ما آنقدر بالا است که برای جلوگیری از عوارض آن قطره آهن را به وجود آورده اند.

آهن یک عنصر مهم و فراوان در طبیعت است که می تواند بر میزان ریزش مو و کچل یا تا شدن افراد تاثیر بگذارد.

تاثیر کمبود آهن بر بدن و ریزش مو

کم خونی ناشی از فقر آهن شرایطی است که فرد در بدن خود آهن کافی ندارد یا بدن نمی تواند به درستی از آهن استفاده کند.

آهن یک عنصر اساسی در آنزیمی به نام ریبونوکلئوتید ردوکتاز است که به رشد سلول کمک می کند.

براساس برخی تحقیقات، سلول های فولیکول مو به ویژه به کاهش سطح آهن حساس هستند

و در صورت کم شدن ذخیره آهن، سلول های جدید قادر به رشد نیستند.

هنگامی که بدن آهن کافی ندارد بدن نمی تواند هموگلوبین موجود در خون شما را تولید کند.

هموگلوبین در خون وظیفه انتقال اکسیژن را بر عهده دارد.

اکثر مطالعات مربوط به کم خونی فقر آهن و ریزش مو به ریزش مو در زنان می پردازد.

ریزش مو با الگوی زنانه، که با نام آلوپسی آندروژنتیک نیز شناخته می شود، رایج ترین نوع ریزش مو در خانم ها است.

ریزش مو در خانم ها معمولاً به نازک شدن مو در قسمت میانی پوست سر اشاره دارد.

افرادی که دارای این الگوی ریزش مو هستند نیز ممکن است موهای نازک یا ریزش مو را در خط مو در طول پیشانی خود داشته باشند.

تحقیقات مشخص کرده اند که شواهد و مدارک کافی برای اطمینان وجود ندارد که کم خونی فقر آهن می تواند

باعث ریزش مو در آقایان یا خانم ها شود.

با این حال، این تحقیقات نشان می دهد که ریزش مو با فقر آهن به نظر می رسد مربوط به ریزش موهایی است

که فولیکول های مو را از بین نمی برند.

این برای رشد مجدد بسیار امیدوار کننده است زیرا این بدان معنی است که فولیکول ها آسیب دیده نیستند

و ممکن است قادر به رشد مجدد مو باشند.

علایم کمبود آهن

علائم کم خونی فقر آهن شامل موارد زیر است:

ناخن های شکننده؛
خستگی شدید یا کمبود انرژی؛
ضربان قلب سریع؛
پوست رنگپریده؛
تنگی نفس؛
زبان درد؛
در حالی که ریزش مو یک علامت بارز کم خونی فقر آهن نیست، ممکن است برخی از افراد آن را تجربه کنند.

چنانچه علایم ریزش مو و کمبود آهن را همزمان دارید به یک پزشک مراجعه کنید
از کمبود آهن مطمئن شوید.

منبع: medicalnewstoday

در مورد spf کرم‌های ضدآفتاب چه می‌دانید؟

معیار SPF چیست؟

SPF مخفف Sun Protection Factor است که به معنای فاکتور محافظت در برابر نور آفتاب می باشد.

این معیار مخصوص کرم ضد آفتاب بوده و به خوبی میزان مراقبت از پوست در برابر نور خورشید را نشان می دهد.

همه ما در روز به مقدار معینی از نور خورشید برای تولید ویتامین D نیاز داریم

اما قرار گرفتن در معرض آفتاب به صورت طولانی مدت باعث ‌آفتاب سوختگی، بیماری های پوستی و سرطان پوست خواهد شد

بنابراین ما هم نیاز داریم در معرض نور خورشید باشیم و هم نیاز است که از اثرات مخرب آن جلوگیری کنیم.
انواع SPF

در مورد انواع SPF باید دو نوع دسته بندی را مد نظر قرار دهیم:
بر اساس زمان محافظت در برابر آفتاب

این مقیاس زمانی که کرم ضد آفتاب از پوست شما در برابر نور خورشید مراقبت می کند را نشان می دهد

و در حالت کلی به صورت زیر است:

عدد مقابل SPF نشان می دهد که کرم مورد نظر چند برابر بیشتر از حالت عتدی در برابر آفتاب از پوست مراقبت می کند

برای مثال اگر در حالت عادی پس از ۱۰ دقیقه دچار آفتاب سوختگی می شویم با استفاده از کرم ضد آفتاب SPF15

پانزده برابر حالت عادی یعنی ۱۵۰ دقیقه می توانیم در آفتاب بمانیم.

البته این رقم خیلی دقیق نیست زیرا میزان اشعه فرابنش در کل روز برابر نیست و به عوامل زیادی بستگی دارد.

هوای ابری و منطقه جغرافیایی هم بر میزان اشعه فرابنفش تاثیر دارند

همچنین میزانی از کرم که فرد روی پوست خود می مالد هم برا میزان محافظت تاثیر گذار خواهد بود.

SPF اس پی اف

بر اساس میزان محافظت در برابر آفتاب

این مورد به صورت درصدی به شیوه زیر بیان می شود:

SPF15: نود و سه درصد اشعه های مخرب آفتاب را دفع می کند

SPF30: نود و هفت درصد اشعه های مخرب را دفع می کند

SPF50: نود و هشت درصد اشعه های مضر را دفع می کند

SPF100: نود و نه درصد اشعه های مخرب را دفع می کند

بنابراین در نظر داشته باشید که هیچ ضد آفتابی به صورت کامل از شما در برابر نور آفتاب محافظت نخواهد کرد.

البته ذکر این نکته هم لازم است که بسیاری از محققین بیان می کنند

که کرم ضد آفتابی که SPF کمتر از ۳۰ دارند برای محافظت در برابر آفتاب سوختگی مناسب هستند

و از عوارض بلند مدت مانند سرطان پوست جلوگیری نخواهند کرد.

اگر این نوشته برای شما مفید بود خوشحال می شویم