وبلاگ
مواد غذایی که پوست را مرطوب می کنند کدامند؟
مواد غذایی که پوست را مرطوب می کنند کدامند؟
در حالی که مرطوبکنندهها میتوانند به آبرسانی پوست کمک کنند، برای آبرسانی عمیق پوست ضروری است، زیرا تغذیه مستقیماً بر ظرفیت نگهداری آب، خاصیت ارتجاعی و سلامت کلی پوست تأثیر میگذارد. نقش تغذیه در آبرسانی پوست:
نوشیدن آب کافی برای مرطوب و شاداب نگه داشتن پوست بسیار مهم است. میتوانید با مصرف حداقل ۲ تا ۲.۵ لیتر آب در روز از خشک شدن پوست خود جلوگیری کنید.
اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ سد چربی پوست را تقویت میکنند و از هدر رفتن آب جلوگیری میکنند. منابع امگا ۳: ماهی سالمون، گردو، دانه چیا و دانه کتان. منابع سالم: میتوانید آووکادو، روغن زیتون و روغن نارگیل مصرف کنید.
مصرف غذاهای حاوی ویتامین E مانند بادام، فندق و تخمه آفتابگردان، پوست را در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکند.
مصرف غذاهای حاوی ویتامین C مانند پرتقال، کیوی، توت فرنگی و فلفل، با افزایش تولید کلاژن، پوست را تقویت میکند. مصرف غذاهای حاوی ویتامین A، مانند هویج، سیبزمینی شیرین و اسفناج، به بازسازی پوست کمک میکند.
مصرف غذاهای حاوی روی، مانند صدف و تخمه کدو، سد دفاعی پوست را تقویت کرده و پوست را در برابر اگزما و خشکی مؤثرتر میکند.
پروتئین برای تولید کلاژن و الاستین در پوست ضروری است. مصرف منابع غنی از پروتئین، مانند مرغ، تخممرغ و ماست، با تأمین پروتئین برای پوست، از سلامت پوست پشتیبانی میکند.
مصرف غذاهای غنی از آنتیاکسیدان، مانند چای سبز، شکلات تلخ و توت قرمز، سلولهای پوست را از استرس اکسیداتیو محافظت کرده و از از دست دادن رطوبت جلوگیری میکند.
خوردن غذاهای مناسب به اندازه محصولات مرطوبکننده برای سلامت پوست بسیار مهم است، بنابراین افزودن این موارد به رژیم غذایی میتواند به حفظ تعادل رطوبت طبیعی پوست شما کمک کند!
مؤثرترین غذاها برای مرطوب کردن پوست از درون، غذاهایی هستند که احتباس آب را افزایش میدهند، از تجدید سلولها پشتیبانی میکنند و سد دفاعی پوست را تقویت میکنند. مؤثرترین غذاهای مرطوبکننده به شرح زیر است:
غذاهایی مانند خیار، هندوانه، کرفس، پرتقال، گریپ فروت، توت فرنگی و شاه توت با تأمین رطوبت اضافی از خشک شدن پوست جلوگیری میکنند.
غذاهای حاوی روغنهای سالم مانند آووکادو و روغن زیتون که سرشار از ویتامین E و چربیهای سالم هستند؛ ماهی سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند؛ و دانههای چیا و دانههای کتان از سد دفاعی طبیعی پوست محافظت کرده و از از دست دادن رطوبت جلوگیری میکنند.
شما میتوانید با مصرف غذاهایی که از تولید کلاژن پشتیبانی میکنند، مانند آب قلم، تخم مرغ، پرتقال، کیوی و فلفل قرمز و محصولات سویا حاوی ژنیستئین، پوست خود را سفت و هیدراته نگه دارید.
منابع روی مانند دانه کدو تنبل، بادام هندی و بادام؛ مصرف منابع منیزیم مانند شکلات تلخ، موز و اسفناج، سد دفاعی پوست را تقویت میکند. مصرف محصولات غنی از آنتیاکسیدان مانند چای سبز، شکلات تلخ با ۷۰٪ یا بیشتر کاکائو و انگور قرمز از خشکی پوست ناشی از رادیکالهای آزاد جلوگیری میکند.
با مصرف منظم این غذاها، میتوانید تعادل رطوبت طبیعی پوست خود را حفظ کرده و به درخششی سالم دست یابید!
نکات تغذیهای برای جلوگیری از خشکی پوست
برای جلوگیری از خشکی پوست، باید رژیم غذایی خود را با مواد مغذی غنی کنید که ظرفیت نگهداری آب پوست را افزایش میدهند، از عملکرد سد دفاعی آن پشتیبانی میکنند و نوسازی سلولها را تسریع میبخشند. نوشیدن حداقل ۲ تا ۲.۵ لیتر آب در روز برای حفظ رطوبت پوست بسیار مهم است. آب لیمو، آب نارگیل و دمنوشهای گیاهی نیز گزینههای خوبی هستند.
میوهها و سبزیجات پرآب مانند خیار، هندوانه، پرتقال، گریپ فروت، کدو سبز، توت فرنگی و شاه توت را که از آبرسانی پوست پشتیبانی میکنند، در رژیم غذایی خود بگنجانید.
چربیهای سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، ماهی سالمون، ساردین، ماهی خال مخالی، گردو، بادام و فندق را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
با مصرف غذاهایی مانند آب قلم، تخم مرغ، ماست، کفیر، بوقلمون و ماهی، میزان مصرف کلاژن و پروتئین را افزایش دهید.
ویتامینها و مواد معدنی که به حفظ آب پوست کمک میکنند را مصرف کنید: غذاهای حاوی ویتامین C مانند کیوی، پرتقال، توت فرنگی و فلفل که تولید کلاژن را افزایش میدهند. غذاهای حاوی ویتامین E، مانند بادام، فندق و تخمه آفتابگردان، که پوست را در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکنند؛ و غذاهای حاوی ویتامین A، مانند هویج، سیبزمینی شیرین و اسفناج، که باعث تجدید سلولهای پوست میشوند. غذاهای غنی از روی مانند تخمه کدو، گوشت قرمز و عدس، سد دفاعی پوست را تقویت میکنند.
شکر اضافی و غذاهای فرآوری شده میتوانند باعث التهاب پوست شوند که میتواند خشکی و سوزش را افزایش دهد. اجتناب از کربوهیدراتهای تصفیه شده و فست فود به پوست شما کمک میکند تا تعادل رطوبت خود را حفظ کند.
چایهای گیاهی و نوشیدنیهای طبیعی مانند چای سبز غنی از آنتیاکسیدان، چای بابونه تسکیندهنده پوست و آب نارگیل، منبع طبیعی الکترولیتها، مصرف کنید.
با پیروی از این توصیههای تغذیهای، میتوانید از خشکی پوست جلوگیری کرده و به پوستی سالم و مرطوب دست یابید!
کدام نوشیدنیها را برای افزایش رطوبت پوست باید انتخاب کنید؟
آب مهمترین نوشیدنی برای مرطوب کردن پوست است.
آب نارگیل که حاوی الکترولیتهای طبیعی است و بدن را از درون مرطوب میکند، از پوست در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکند.
آب لیمو، سرشار از ویتامین C و حامی تولید کلاژن، به روشن و هیدراته نگه داشتن پوست کمک میکند.
آب خیار، با محتوای بالای آب، پوست را مرطوب میکند.
آب نعناع، با اثر طراوتبخش خود، پوست را تسکین میدهد.
آب آلوئه ورا، با ویتامینها و مواد معدنی خود، با تقویت سد دفاعی پوست، به مرطوب شدن پوست و جلوگیری از کمآبی آن کمک میکند.
آب میوههای تازه بدون شکر افزوده، رطوبت پوست را افزایش میدهند.
چای سبز، سرشار از آنتیاکسیدان، به حفظ رطوبت کمک میکند و با کاهش التهاب، پوست را تسکین میدهد.
کفیر و نوشیدنیهای پروبیوتیک که از سلامت روده پشتیبانی میکنند و تعادل رطوبت پوست را حفظ میکنند، میتوانند با مصرف منظم آنها به افزایش سطح رطوبت پوست شما و جلوگیری از خشکی کمک کنند.
نکات تغذیهای بر اساس نوع پوست
افرادی که پوست خشک دارند مستعد از دست دادن رطوبت هستند، بنابراین باید چربیهای سالم و غذاهای سرشار از آب مصرف کنند تا سد پوستی را تقویت کرده و آبرسانی را افزایش دهند.
افرادی که پوست چرب دارند، سبوم بیش از حد تولید میکنند، بنابراین باید آنتیاکسیدانها، غذاهای غنی از فیبر و پروتئینهای سبک مصرف کنند تا تولید چربی را متعادل کنند.
افرادی که پوست مختلط دارند باید غذاهای متعادلکننده مصرف کنند تا هم رطوبت را افزایش دهند و هم تولید چربی را کنترل کنند.
افرادی که پوست حساس دارند، مستعد قرمزی و آلرژی هستند، بنابراین باید غذاهای ضدالتهاب و تسکیندهنده مصرف کنند تا حساسیت را کاهش دهند.
نکاتی برای حفظ رطوبت پوست
استفاده از پاککنندههای بدون سولفات که حاوی مواد مرطوبکننده هستند.
انتخاب مرطوبکننده مناسب برای نوع پوست شما.
انتخاب مرطوبکنندههایی با مواد مرطوبکننده مانند اسید هیالورونیک، گلیسیرین، سرامیدها و اسکوالان.
نوشیدن آب کافی.
اجتناب از شستن صورت با آب خیلی داغ.
به رژیم غذایی خود توجه کنید.
استفاده از ماسکهای مرطوبکننده یک یا دو بار در هفته.
با دنبال کردن این مراحل، میتوانید به پوست خود کمک کنید تا سالمتر و هیدراتهتر بماند! برای مرطوب کردن پوست خود چه ویتامینهایی باید مصرف کنید؟
شما میتوانید با افزودن ویتامینها به رژیم غذایی و نوشیدن مقدار زیادی آب، تعادل رطوبت پوست خود را حفظ کنید، مانند ویتامین E که به دلیل خواص آنتیاکسیدانی قوی خود از پوست در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکند؛ ویتامین C که با حمایت از تولید کلاژن، خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش میدهد؛ ویتامین A که از تجدید سلولهای پوست پشتیبانی میکند؛ ویتامین B5 که ظرفیت نگهداری آب پوست را افزایش میدهد و آن را پرتر و هیدراتهتر نشان میدهد؛ و ویتامین B3 که سد دفاعی پوست را تقویت کرده و از هدر رفتن رطوبت جلوگیری میکند.
